यह ब्लॉग 30 के दशक की शुरुआत में एक आदमी द्वारा लिखा गया था, जिसमें पोर्न-हस्तमैथुन-कामोन्माद (पीएमओ) के लालच और इसकी शक्ति को कम करने के तरीकों का वर्णन किया गया था।

इरादा

मैं पीएमओ की 'मानसिकता' के बारे में यही सोचता हूं: जब आप व्यस्तता के बीच में होते हैं, तो पीएमओ सूर्य की तरह होता है - यह आपके जीवन में बड़ा दिखाई देता है। हालाँकि, जब आप उस स्थिति से बच जाते हैं, तो आप उससे पीछे हट जाते हैं और वह एक दूर का तारा बन जाता है; इसमें उस ताकत की कमी है जो इसमें थी लेकिन यह आपकी वास्तविकता का हिस्सा बना हुआ है। अनुपयोगी विचार आपको वापस उसी ओर ले जायेंगे। हममें से अधिकांश पोर्न उपयोगकर्ताओं ने संयम और उपयोग के बीच इस आगे और पीछे की यात्रा का अनुभव किया है, इसलिए हम जानते हैं कि ऐसी स्थिति प्राप्त करना संभव है जिसमें पीएमओ की पकड़ कमजोर हो या अस्थायी रूप से अस्तित्वहीन हो।

पीएमओ में वापसी को रोकने में मैंने जो चीज बहुत महत्वपूर्ण पाई है वह है 'इरादा'। यह इतना सामान्य शब्द लग सकता है कि इसका कोई मतलब नहीं है, लेकिन धैर्य रखें।

यह कहना और भी अधिक स्पष्ट लग सकता है कि आपका इरादा प्रामाणिक होना चाहिए। ऐसा नहीं है. शब्दों के शब्दकोषीय अर्थ को समझने और अनुभव के आधार पर उनके अर्थ को समझने के बीच अंतर है। अप्रामाणिक इरादा इसे बनाने में प्रयुक्त शब्दों से अधिक कुछ नहीं है। प्रामाणिक इरादा एक आंतरिक परिवर्तन है जो आपको कार्रवाई के सुरक्षित रास्ते पर ले जाता है; यह शब्दों से कहीं अधिक है। हम सभी ने यह अनुभव किया है: कुछ बदलने या किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की हमारी इच्छा इतनी महान है कि हम सफल होते हैं। कुंजी इसे उत्पन्न करने में सक्षम होना है क्योंकि इसका मतलब है कि जब हम असफल होते हैं तो हमारे पास सफलता की राह पर वापस आने का एक निश्चित रास्ता होता है।

प्रामाणिक इरादा

आप प्रामाणिक इरादा कैसे उत्पन्न करते हैं? ठीक है, आप यहां आकर पहला कदम पहले ही उठा चुके हैं। एक महान प्रेरक भय है, दूसरा प्रेम है। शायद इसीलिए आप इसे पढ़ रहे हैं। गैरी विल्सन की एक प्रति खरीदें पोर्न पर अपने दिमाग. इसे पार न करें या जल्दबाजी न करें। इसे किसी पाठ्यपुस्तक की तरह ध्यान से पढ़ें और दोबारा पढ़ें और सोचें कि यह आपकी अपनी स्थिति को कैसे दर्शाता है। इसका विवरण संभवतः आपको उन चीज़ों के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगा जिनसे आप डरते हैं और जिनसे आप प्यार करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशिष्ट प्रामाणिक इरादे उत्पन्न करने के अन्य तरीके होंगे जो पुस्तक के पूरक होंगे। इनके बारे में सोचें और, महत्वपूर्ण रूप से, इन्हें लिख लें। आप कलम और कागज या ऐप/प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं। मैं हाल के और लोकप्रिय ज़ेटेलकास्टेन नोट लेने वाले कार्यक्रमों में से एक का सुझाव दूंगा ओब्सीडियन.

ये प्रोग्राम आपको व्यापक नोट्स रखने की अनुमति देते हैं जिन्हें क्रॉस-रेफरेंस किया जा सकता है। जब आपके पास अपने बारे में एक अंतर्दृष्टि हो तो उसे नोट कर लें। जैसे-जैसे सप्ताह और महीने बीतेंगे, आप महसूस करेंगे कि, यदि आपने नोट्स नहीं बनाए होते, तो आप अपनी कई अंतर्दृष्टि भूल जाते और उन्हें फिर से खोजना पड़ता। पुनः खोज की वह प्रक्रिया हमारे विकास को रोकती है; जिस तरह हम में से अधिकांश लोग पूरी तरह से तैयार निबंध नहीं लिखते हैं, जैसे ही हम कागज पर कलम करते हैं, न ही हम लंबे समय तक अलग-अलग विचार किए बिना अपने बारे में कार्रवाई योग्य और सार्थक प्रतिबिंब विकसित करते हैं। हम अंततः इन्हें अपने बारे में सुसंगत और कभी-कभी चौंकाने वाली अंतर्दृष्टि में बुन सकते हैं।

सफल परिहार

आपका उद्देश्य किसी भी दिन पीएमओ से बचने की कोशिश करना और उससे निपटना होना चाहिए, न कि आज एक सिलसिला शुरू करना जो आपके मरने पर समाप्त हो जाए। यह बार को बहुत ऊंचा कर रहा है और विकृत रूप से लोगों को लगता है कि जब वे विफल हो जाते हैं तो वे पीएमओ में शामिल होने के लिए स्वतंत्र होते हैं क्योंकि वे संभवतः इतनी ऊंची बार को पार नहीं कर सकते हैं। अपने लक्ष्य में अधिक विनम्र होना बेहतर है क्योंकि परिणाम अधिक सफल होने की संभावना है क्योंकि आपने खुद पर अतिरिक्त दबाव नहीं डाला है।

यदि आप प्रामाणिक इरादा उत्पन्न कर सकते हैं तो आपके पास पीएमओ से दूर अपनी यात्रा शुरू करने के लिए एक प्रकार का इंजन है। यदि आप असफल भी होते हैं तो भी आप इसे दोबारा शुरू कर सकते हैं। यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिस पर आपका केवल एक ही मौका है। अपनी प्रति की अपेक्षा करें YBOP कुत्ते के कान वाले बन जाना जैसे धावक के जूते खराब हो जाते हैं। एक बार जब आप प्रामाणिक इरादे उत्पन्न करने का एक तरीका ढूंढ लेते हैं तो आप अपने कैलेंडर में पीएमओ की व्यापक अवधि के बीच एक चाकू प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं और अंतर को चौड़ा कर सकते हैं।

यदि आप एक स्ट्रीक में असफल होते हैं तो आपको इसे एक रनर के रूप में रिकॉर्ड करना चाहिए जो उनका समय होगा। यदि आप प्रामाणिक इरादे पैदा करना जारी रख सकते हैं तो आप पाएंगे कि जहां पहले आप पीएमओ के उदाहरणों के बीच तीन दिन लगा सकते थे, अब आप दो सप्ताह रख सकते हैं। यह अंततः तीन सप्ताह हो सकता है और तीन चार हो सकते हैं आदि। ये अंतराल अंततः आपको एक वर्ष में बड़े पैमाने पर समय देंगे जिसमें आप केवल आप की कामना करने के बजाय स्वयं का बेहतर संस्करण हैं, जो स्वयं आपको परहेज़ करने के लिए प्रेरित करेंगे पीएमओ से

आग्रह

इरादे के लिए बहुत कुछ है, लेकिन उन अप्रिय और अवांछित विचारों का क्या जो आग्रह के साथ-साथ चलते हैं? ये अक्सर हमें परेशान करते हैं। उनसे निपटने के लिए एक प्रोटोकॉल होना उचित है। उदाहरण के लिए, यदि आप इच्छा की लहर का अनुभव करते हैं, तो ध्यान रखें कि भौतिक विज्ञान के मामले में इसे कायम नहीं रखा जा सकता है। इसके लिए झुकने के बजाय, यह जान लें कि इसकी एक सीमित उम्र है और यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो यह अभी भी मर जाएगा और तब आप सभी को पछतावा होगा। हम सभी उस स्थिति में हैं जहां इच्छा चरम पर है और गिर गई है, फिर भी हम फिर से आ गए हैं और इसे जारी रखने का फैसला किया है।

हालाँकि, जब अवांछित विचार प्रकट होते हैं, तो हम अक्सर उनकी ओर आकर्षित होते हैं और उनके जीवनकाल को उनकी प्राकृतिक अवधि से आगे बढ़ा देते हैं। आप अपने दिमाग में उनकी उपस्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं लेकिन आप उन्हें ख़त्म होने देना चुन सकते हैं। यदि आप लगातार उन्हें नष्ट होने देते हैं तो वे प्रकट नहीं होंगे और यदि आप लगातार उनकी ओर ध्यान देते हैं तो वे फिर से प्रकट होते रहेंगे।

ऐसा मत सोचो कि क्योंकि वे दिखाई देते हैं, वे आपके व्यक्ति की कुछ स्थायी विशेषता हैं और आप भी उन्हें दे सकते हैं और उन्हें प्रवृत्त कर सकते हैं क्योंकि वे अभी वापस आने वाले हैं। ऐसा करके आप वास्तव में उन्हें वापस आने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। जैसे-जैसे आप उन्हें नोटिस करने में बेहतर होते जाएंगे, आप पीएमओ में शामिल होने की शुरुआती इच्छाओं का पता लगाना शुरू कर देंगे। जब वे इतने कमजोर हों, तो ध्यान दें कि आप उन्हें कैसे नियंत्रित कर सकते हैं: उन्हें उतनी ही आसानी से कमजोर किया जा सकता है, जितना मजबूत किया जा सकता है। उन्हें कुचलने की आदत डालें।

मदद मिलना

एक नजर रेडिट और अन्यत्र तकनीकों के लिए और अपनी स्थिति के अनुसार अपना खुद का विकास करने का प्रयास करें। पोर्न छोड़ने के लिए भी बहुत सारे संसाधन हैं रिवार्ड फाउंडेशन.

एक चीज जो मैं करना पसंद करता हूं, जब कोई इच्छा उत्पन्न होती है, तो मैं इसे अपने दिमाग में खेलना चाहता हूं: मैं कल्पना करता हूं कि भविष्य में बेहतर करने का संकल्प, चरम, ठंडा, पश्चाताप और आत्म-घृणा का अनुभव करना। बेशक मैंने कुछ नहीं किया है और शायद उस समय तक आग्रह अगली बार तक समाप्त हो गया हो। लेटने और संगीत सुनने या गहरी सांस लेने की कोशिश करें। स्टॉपवॉच भी शुरू क्यों नहीं करते और लहर की अवधि रिकॉर्ड करते हैं? एक बार आपके पास कुछ डेटा होने के बाद आपको पता चल जाएगा कि आपको कितने समय तक व्यस्त रहना है। आप इन घटनाओं को सूचीबद्ध भी कर सकते हैं ताकि आप देख सकें कि आपने कितने को पीटा है। यदि आपके पास तीन जीत हैं, तो चौथी बार देना कठिन हो जाता है।

सही उपकरण का उपयोग करें

प्रत्येक समस्या से उसके उचित तरीके से निपटना होगा। उदाहरण के लिए, कुछ लोग सोचते हैं कि पोर्न वेबसाइटों को ब्लॉक करने वाला सॉफ़्टवेयर पर्याप्त है। लेकिन यह मानसिक गतिविधि ही है जो आपको पीएमओ में संलग्न होने के लिए प्रेरित करती है; इसे आसानी से उंगलियों पर ब्लॉक नहीं किया जा सकता (हम सभी ने सॉफ्टवेयर के आसपास तरीके ढूंढ लिए हैं)। इसका मतलब यह नहीं है कि सॉफ़्टवेयर का कोई उद्देश्य नहीं है। इसकी उपयोगिता आपके आभासी परिदृश्य से उन प्रलोभनों को छिपाने में निहित है जो पीएमओ के बारे में विचारों को जन्म देते हैं।

स्ट्रीक काउंटर भी मददगार हैं लेकिन उन्हें अपने आप में अंत नहीं बनना चाहिए। ऑनलाइन ऐसे लोगों से भरे हुए धागे हैं जो अपने परहेज़ के दिनों में इतना स्टॉक रखते हैं कि जब वे असफल होते हैं तो उनकी विफलता स्थायी रूप से पुनरावृत्ति का लाइसेंस बन जाती है। यदि आप 20 दिनों के लिए परहेज़ करते हैं और असफल होते हैं तो भी आप 20 दिनों के लिए परहेज़ करते हैं। एक उपयोगकर्ता ने सुझाव दिया कि इस कारण से पीएमओ के उदाहरणों के साथ आपके स्ट्रीक दिनों के अनुपात के बारे में सोचना बेहतर होगा। यह दृष्टिकोण किसी स्ट्रीक को रद्द करने के बजाय उसके मूल्य को संरक्षित करता है, फिर भी यह तंत्र के खेल को रोकता है क्योंकि पीएमओ के प्रत्येक कार्य के साथ अनुपात कम हो जाता है। यह आपको अपने घाटे में कटौती करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

गैर-यौन सामग्री

गैर-यौन सामग्री यौन सामग्री का प्रवेश द्वार हो सकती है। बेशक यह हम में से कई लोगों के लिए खबर नहीं है, जिन्होंने हमारे आग्रह को पूरा करने के लिए स्पष्ट रूप से तटस्थ सामग्री का उपयोग किया है या फिसलन ढलान को पूर्ण-वसा वाले अश्लील पर स्लाइड करने के लिए साथ में हम खुद को बताते हैं कि हम सीधे पोर्न की खोज नहीं कर रहे थे।

कैल न्यूपोर्ट की पुस्तक को पढ़ना सार्थक है डिजिटल न्यूनतावाद, जिसमें उन्होंने थोक डिजिटल उपवास पर चर्चा की और व्यावहारिक निर्देश और सलाह शामिल की।

पीएमओ एक ऑनलाइन पारिस्थितिकी तंत्र के भीतर मौजूद है; पीएमओ तक ले जाने वाली श्रृंखला की सहज प्रतीत होने वाली कड़ियों को तोड़ने से उस पर आपकी निर्भरता कम करने में मदद मिल सकती है। स्पष्ट उदाहरण सोशल मीडिया साइटें हैं जिनमें यौन सामग्री या उससे जुड़ी सामग्री है। न्यूपोर्ट ने अपनी पुस्तक में महत्वपूर्ण सिफ़ारिश की है कि आप अपना समय अन्य संतुष्टिदायक गतिविधियों में लगाएं - ऐसा करने में विफलता से पुनरावृत्ति की संभावना बढ़ जाएगी। यह पहली बार में बहुत मुश्किल है क्योंकि पीएमओ अभी भी आपका सूर्य है, लेकिन यहीं पर एक स्ट्रीक रिकॉर्ड करना बहुत उपयोगी हो सकता है। पीएमओ के 'गुरुत्वाकर्षण' से बचने के लिए आपको अपने और आपके द्वारा उपयोग किए गए अंतिम दिन के बीच शायद एक सप्ताह से दस दिन का समय चाहिए।

सुरक्षा ढूँढना

भले ही आपकी तीव्र इच्छाएं हों और आप उनसे अच्छी तरह निपट नहीं रहे हों, यह जानना कि वे कम हो जाएंगी, आपको सुरक्षित अवधि की ओर ले जा सकती हैं। जब आप पीएमओ से हफ्तों तक परहेज करने की लय में आ जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपको केवल कुछ दिनों के लिए अपने दांतों को पीसने और क्रूर बल के साथ आग्रह को दबाने की जरूरत है। यदि आप किसी ऐप से सहायता चाहते हैं, भिगोने कोशिश करने के लिए एक अच्छा है।

शरीर लचीला है और आपकी यौन इच्छाएं, जो अपरिवर्तनीय महसूस करती हैं, नहीं हैं। वे ऐसा केवल इसलिए महसूस करते हैं क्योंकि आप उन्हें पीएमओ के साथ जोड़ रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप NoFap का अभ्यास करते हैं और हर 30 दिनों में केवल हस्तमैथुन करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके आग्रह मोटे तौर पर उस पैटर्न के अनुरूप हो सकते हैं। जहां पहले आप हर दिन आग्रह महसूस करते थे और पीएमओ के बिना एक दिन की कल्पना भी नहीं कर सकते थे, आप पा सकते हैं कि सप्ताह बिना किसी मजबूत आग्रह के बीत गए। इसके अलावा, 30 दिनों के बाद फिर से शुरू करने का निर्णय पीएमओ में शामिल होने की तुलना में बहुत अधिक भारी होता है जब आपने ऐसा केवल एक दिन पहले किया था।