पीएमओ का लालच

यह ब्लॉग 30 के दशक की शुरुआत में एक आदमी द्वारा लिखा गया था, जिसमें पोर्न-हस्तमैथुन-कामोन्माद (पीएमओ) के लालच और इसकी शक्ति को कम करने के तरीकों का वर्णन किया गया था।

इरादा

मैं एक पीएमओ 'मानसिकता' के बारे में सोचता हूं: जब आप एक द्वि घातुमान के बीच में होते हैं, तो पीएमओ सूरज की तरह होता है - यह आपके जीवन में बड़ा होता है। हालाँकि, जब आप उस अवस्था से बच जाते हैं, तो आप उससे दूर हो जाते हैं और वह एक दूर का तारा बन जाता है; इसमें उस बल का अभाव है जो उसके पास था लेकिन वह आपकी वास्तविकता का हिस्सा बना रहता है। अनुपयोगी विचार आपको इसमें वापस लाएंगे। हम में से अधिकांश पोर्न उपयोगकर्ताओं ने संयम और उपयोग के बीच इस आगे और आगे की यात्रा का अनुभव किया है, इसलिए हम जानते हैं कि ऐसी स्थिति को प्राप्त करना संभव है जिसमें पीएमओ की पकड़ कमजोर हो या अस्थायी रूप से न के बराबर हो।

पीएमओ में वापसी को रोकने में जो मैंने बहुत महत्वपूर्ण पाया है वह है 'इरादा'। यह इतना सामान्य शब्द लग सकता है कि यह अर्थहीन है, लेकिन मेरे साथ है।

यह कहना और भी स्पष्ट लग सकता है कि आपका इरादा प्रामाणिक होना चाहिए। यह नहीं है। शब्दों के शब्दकोश अर्थ को समझने और अनुभव के रूप में उनका अर्थ समझने में अंतर है। अप्रामाणिक इरादा इसे बनाने के लिए इस्तेमाल किए गए शब्दों से ज्यादा कुछ नहीं है। प्रामाणिक इरादा एक आंतरिक परिवर्तन है जो आपको कार्रवाई के सुरक्षित रास्ते पर ले जाता है; यह शब्दों से अधिक है। हम सभी ने इसका अनुभव किया है: कुछ बदलने या लक्ष्य प्राप्त करने की हमारी इच्छा इतनी महान है कि हम सफल होते हैं। कुंजी इसे उत्पन्न करने में सक्षम होना है क्योंकि इसका मतलब है कि जब हम असफल होते हैं तो हमारे पास सफलता की राह पर वापस आने का एक निश्चित अग्नि मार्ग होता है।

प्रामाणिक इरादा

आप प्रामाणिक इरादा कैसे उत्पन्न करते हैं? ठीक है, आपने यहां आकर पहला कदम पहले ही बना लिया है। एक महान प्रेरक भय है, दूसरा प्रेम है। शायद इसलिए आप इसे पढ़ रहे हैं। गैरी विल्सन की एक प्रति खरीदें पोर्न पर अपने दिमाग. इसके माध्यम से स्किम या जल्दी मत करो। इसे ध्यान से पढ़ें और फिर से पढ़ें जैसे आप एक पाठ्यपुस्तक करेंगे और इस बारे में सोचें कि यह आपकी खुद की स्थिति को कैसे दर्शाता है। इसका विवरण शायद आपको उन चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगा जिनसे आप डरते हैं और प्यार करते हैं। विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रामाणिक आशय उत्पन्न करने के अन्य तरीके होंगे जो पुस्तक के पूरक होंगे। इन पर विचार करें और महत्वपूर्ण रूप से इन्हें लिख लें। आप एक पेन और पेपर या एक ऐप/प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं। मैं हाल ही में और लोकप्रिय Zettelkasten नोटबंदी कार्यक्रमों में से एक का सुझाव दूंगा जैसे ओब्सीडियन.

ये प्रोग्राम आपको व्यापक नोट्स रखने की अनुमति देते हैं जिन्हें क्रॉस-रेफरेंस किया जा सकता है। जब आपके पास अपने बारे में एक अंतर्दृष्टि हो तो उसे नोट कर लें। जैसे-जैसे सप्ताह और महीने बीतेंगे, आप महसूस करेंगे कि, यदि आपने नोट्स नहीं बनाए होते, तो आप अपनी कई अंतर्दृष्टि भूल जाते और उन्हें फिर से खोजना पड़ता। पुनः खोज की वह प्रक्रिया हमारे विकास को रोकती है; जिस तरह हम में से अधिकांश लोग पूरी तरह से तैयार निबंध नहीं लिखते हैं, जैसे ही हम कागज पर कलम करते हैं, न ही हम लंबे समय तक अलग-अलग विचार किए बिना अपने बारे में कार्रवाई योग्य और सार्थक प्रतिबिंब विकसित करते हैं। हम अंततः इन्हें अपने बारे में सुसंगत और कभी-कभी चौंकाने वाली अंतर्दृष्टि में बुन सकते हैं।

सफल परिहार

आपका उद्देश्य किसी भी दिन पीएमओ से बचने की कोशिश करना और उससे निपटना होना चाहिए, न कि आज एक सिलसिला शुरू करना जो आपके मरने पर समाप्त हो जाए। यह बार को बहुत ऊंचा कर रहा है और विकृत रूप से लोगों को लगता है कि जब वे विफल हो जाते हैं तो वे पीएमओ में शामिल होने के लिए स्वतंत्र होते हैं क्योंकि वे संभवतः इतनी ऊंची बार को पार नहीं कर सकते हैं। अपने लक्ष्य में अधिक विनम्र होना बेहतर है क्योंकि परिणाम अधिक सफल होने की संभावना है क्योंकि आपने खुद पर अतिरिक्त दबाव नहीं डाला है।

यदि आप प्रामाणिक इरादे पैदा कर सकते हैं तो आपके पास पीएमओ से दूर अपनी यात्रा को किकस्टार्ट करने के लिए एक प्रकार का इंजन है। असफल होने पर भी आप इसे फिर से शुरू कर सकते हैं। यह ऐसा कुछ नहीं है जिस पर आपके पास केवल एक शॉट है। अपनी प्रति की अपेक्षा करें YBOP कुत्ते के कान वाले बन जाना जैसे धावक के जूते खराब हो जाते हैं। एक बार जब आप प्रामाणिक इरादे उत्पन्न करने का एक तरीका ढूंढ लेते हैं तो आप अपने कैलेंडर में पीएमओ की व्यापक अवधि के बीच एक चाकू प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं और अंतर को चौड़ा कर सकते हैं।

यदि आप एक स्ट्रीक में असफल होते हैं तो आपको इसे एक रनर के रूप में रिकॉर्ड करना चाहिए जो उनका समय होगा। यदि आप प्रामाणिक इरादे पैदा करना जारी रख सकते हैं तो आप पाएंगे कि जहां पहले आप पीएमओ के उदाहरणों के बीच तीन दिन लगा सकते थे, अब आप दो सप्ताह रख सकते हैं। यह अंततः तीन सप्ताह हो सकता है और तीन चार हो सकते हैं आदि। ये अंतराल अंततः आपको एक वर्ष में बड़े पैमाने पर समय देंगे जिसमें आप केवल आप की कामना करने के बजाय स्वयं का बेहतर संस्करण हैं, जो स्वयं आपको परहेज़ करने के लिए प्रेरित करेंगे पीएमओ से

आग्रह

इरादे के लिए बहुत कुछ है, लेकिन उन अप्रिय और अवांछित विचारों का क्या जो आग्रह के साथ-साथ चलते हैं? ये अक्सर हमें परेशान करते हैं। उनसे निपटने के लिए एक प्रोटोकॉल होना उचित है। उदाहरण के लिए, यदि आप इच्छा की लहर का अनुभव करते हैं, तो ध्यान रखें कि भौतिक विज्ञान के मामले में इसे कायम नहीं रखा जा सकता है। इसके लिए झुकने के बजाय, यह जान लें कि इसकी एक सीमित उम्र है और यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो यह अभी भी मर जाएगा और तब आप सभी को पछतावा होगा। हम सभी उस स्थिति में हैं जहां इच्छा चरम पर है और गिर गई है, फिर भी हम फिर से आ गए हैं और इसे जारी रखने का फैसला किया है।

हालांकि, जब अवांछित विचार प्रकट होते हैं, तो हम अक्सर उनकी ओर रुख करते हैं और उनके जीवन काल को उनकी प्राकृतिक अवधि से आगे बढ़ाते हैं। आप अपने मन में उनकी उपस्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें विलुप्त होने देना चुन सकते हैं। यदि आप लगातार उन्हें विलुप्त होने की अनुमति देते हैं तो वे प्रकट नहीं होंगे और यदि आप लगातार उनके लिए प्रवृत्त होते हैं तो वे फिर से प्रकट होते रहेंगे।

ऐसा मत सोचो कि क्योंकि वे दिखाई देते हैं, वे आपके व्यक्ति की कुछ स्थायी विशेषता हैं और आप भी उन्हें दे सकते हैं और उन्हें प्रवृत्त कर सकते हैं क्योंकि वे अभी वापस आने वाले हैं। ऐसा करके आप वास्तव में उन्हें वापस आने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। जैसे-जैसे आप उन्हें नोटिस करने में बेहतर होते जाएंगे, आप पीएमओ में शामिल होने की शुरुआती इच्छाओं का पता लगाना शुरू कर देंगे। जब वे इतने कमजोर हों, तो ध्यान दें कि आप उन्हें कैसे नियंत्रित कर सकते हैं: उन्हें उतनी ही आसानी से कमजोर किया जा सकता है, जितना मजबूत किया जा सकता है। उन्हें कुचलने की आदत डालें।

मदद मिलना

एक नजर रेडिट और अन्यत्र तकनीकों के लिए और अपनी स्थिति के लिए अपना खुद का विशिष्ट विकसित करने का प्रयास करें। पोर्न छोड़ने के लिए भी बहुत सारे संसाधन हैं रिवार्ड फाउंडेशन.

एक चीज जो मैं करना पसंद करता हूं, जब कोई इच्छा उत्पन्न होती है, तो मैं इसे अपने दिमाग में खेलना चाहता हूं: मैं कल्पना करता हूं कि भविष्य में बेहतर करने का संकल्प, चरम, ठंडा, पश्चाताप और आत्म-घृणा का अनुभव करना। बेशक मैंने कुछ नहीं किया है और शायद उस समय तक आग्रह अगली बार तक समाप्त हो गया हो। लेटने और संगीत सुनने या गहरी सांस लेने की कोशिश करें। स्टॉपवॉच भी शुरू क्यों नहीं करते और लहर की अवधि रिकॉर्ड करते हैं? एक बार आपके पास कुछ डेटा होने के बाद आपको पता चल जाएगा कि आपको कितने समय तक व्यस्त रहना है। आप इन घटनाओं को सूचीबद्ध भी कर सकते हैं ताकि आप देख सकें कि आपने कितने को पीटा है। यदि आपके पास तीन जीत हैं, तो चौथी बार देना कठिन हो जाता है।

सही उपकरण का उपयोग करें

प्रत्येक समस्या का समाधान उसके उपयुक्त तरीके से किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ लोग सोचते हैं कि पोर्न वेबसाइटों को ब्लॉक करने वाला सॉफ़्टवेयर पर्याप्त है। लेकिन यह मानसिक गतिविधि है जो आपको पीएमओ में उलझाने के लिए प्रेरित करती है; इसे केवल उंगलियों पर अवरुद्ध नहीं किया जा सकता है (हमने सॉफ़्टवेयर के आसपास के सभी तरीकों को ढूंढ लिया है)। यह कहना नहीं है कि सॉफ़्टवेयर का कोई उद्देश्य नहीं है। इसकी उपयोगिता आपके आभासी परिदृश्य से उन प्रलोभनों को छिपाने में है जो पीएमओ के बारे में विचारों को जन्म देते हैं।

स्ट्रीक काउंटर भी मददगार होते हैं लेकिन उन्हें अपने आप में अंत नहीं बनना चाहिए। ऐसे लोगों से भरे ऑनलाइन धागे हैं जो अपने संयम के दिनों में इतना स्टॉक रखते हैं कि जब वे असफल हो जाते हैं तो उनकी विफलता स्थायी रूप से छूटने का लाइसेंस बन जाती है। यदि आप 20 दिनों के लिए परहेज़ करते हैं और असफल होते हैं तब भी आप 20 दिनों के लिए परहेज़ करते हैं। एक उपयोगकर्ता ने सुझाव दिया कि इस कारण से पीएमओ के उदाहरणों के लिए अपने स्ट्रीक दिनों के अनुपात के बारे में सोचना बेहतर है। यह दृष्टिकोण इसे रद्द करने के बजाय एक लकीर के मूल्य को बरकरार रखता है, फिर भी यह तंत्र को गेमिंग करने से रोकता है क्योंकि पीएमओ के प्रत्येक कार्य के साथ अनुपात कम हो जाता है। यह आपको अपने नुकसान में कटौती करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

गैर-यौन सामग्री

गैर-यौन सामग्री यौन सामग्री का प्रवेश द्वार हो सकती है। बेशक यह हम में से कई लोगों के लिए खबर नहीं है, जिन्होंने हमारे आग्रह को पूरा करने के लिए स्पष्ट रूप से तटस्थ सामग्री का उपयोग किया है या फिसलन ढलान को पूर्ण-वसा वाले अश्लील पर स्लाइड करने के लिए साथ में हम खुद को बताते हैं कि हम सीधे पोर्न की खोज नहीं कर रहे थे।

कैल न्यूपोर्ट की पुस्तक को पढ़ना सार्थक है डिजिटल न्यूनतावाद, जिसमें उन्होंने थोक डिजिटल उपवास पर चर्चा की और व्यावहारिक निर्देश और सलाह शामिल की।

पीएमओ एक ऑनलाइन पारिस्थितिकी तंत्र के भीतर मौजूद है; श्रृंखला में प्रतीत होने वाली सहज कड़ियों को तोड़ना जो पीएमओ की ओर ले जाती हैं, इस पर आपकी निर्भरता को कमजोर करने में मदद कर सकती हैं। स्पष्ट उदाहरण सोशल मीडिया साइट्स हैं जिनमें यौन सामग्री या उससे जुड़ी सामग्री है। न्यूपोर्ट ने अपनी पुस्तक में महत्वपूर्ण सिफारिश की है कि आप अपना समय अन्य पूर्ण गतिविधियों के साथ भरें - ऐसा करने में विफलता से विश्राम की संभावना बढ़ जाएगी। यह पहली बार में बहुत मुश्किल है क्योंकि पीएमओ अभी भी आपका सूरज है, लेकिन यह वह जगह है जहां एक स्ट्रीक रिकॉर्ड करना बहुत उपयोगी हो सकता है। पीएमओ के 'गुरुत्वाकर्षण' से बचने के लिए आपको अपने और आपके द्वारा उपयोग किए गए अंतिम दिन के बीच शायद एक सप्ताह से दस दिन का समय निकालना होगा।

सुरक्षा ढूँढना

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास मजबूत आग्रह है और आप उनसे अच्छी तरह से निपट नहीं रहे हैं, तो यह जानकर कि वे कम हो जाएंगे, आपको सुरक्षित अवधि में ले जा सकते हैं। आप पा सकते हैं कि आपको केवल अपने दाँत पीसने और कुछ दिनों के लिए क्रूर बल के साथ आग्रह करने की ज़रूरत है क्योंकि आप पीएमओ से परहेज़ के हफ्तों की लय में आ जाते हैं। अगर आप किसी ऐप से मदद चाहते हैं, भिगोने कोशिश करने के लिए एक अच्छा है।

शरीर लचीला है और आपकी यौन इच्छाएं, जो अपरिवर्तनीय महसूस करती हैं, नहीं हैं। वे ऐसा केवल इसलिए महसूस करते हैं क्योंकि आप उन्हें पीएमओ के साथ जोड़ रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप NoFap का अभ्यास करते हैं और हर 30 दिनों में केवल हस्तमैथुन करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके आग्रह मोटे तौर पर उस पैटर्न के अनुरूप हो सकते हैं। जहां पहले आप हर दिन आग्रह महसूस करते थे और पीएमओ के बिना एक दिन की कल्पना भी नहीं कर सकते थे, आप पा सकते हैं कि सप्ताह बिना किसी मजबूत आग्रह के बीत गए। इसके अलावा, 30 दिनों के बाद फिर से शुरू करने का निर्णय पीएमओ में शामिल होने की तुलना में बहुत अधिक भारी होता है जब आपने ऐसा केवल एक दिन पहले किया था।