आधारभूत पांच

हमारे दोस्तों पर पर NoFap पोर्न छोड़ने में मदद करने के लिए कुछ बेहतरीन, सरल उपाय हैं। NoFap की टीम इनका उल्लेख कर रही है आधारभूत पांच। हमें यह पसंद आया और हम इसे आपके साथ साझा करना चाहते हैं ...

यदि आप सही तरीके से संबोधित करने के लिए समय और प्रयास करते हैं बस इन पांच चीजें, आप एक सफल वसूली के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे (अक्सर एक "रिबूट") अश्लील लत से।

संख्या एक: पर्याप्त नींद लेना

अपनी नींद को प्राथमिकता देना शुरू करें। अंडर-स्टेप होने के नाते आपके पूरे दिन नकारात्मक परिणामों की श्रृंखला प्रतिक्रिया उत्पन्न हो सकती है।

आप आम तौर पर "बुरा" और "बंद" महसूस करते हैं।
आप भी ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, जो अनजान अश्लील उपयोग और अन्य लक्ष्यों पर फिसल सकता है जो आपको अश्लील साहित्य से दूर रहने में मदद करता है।
जब आप पुरानी आदतों में वापस जाने का आग्रह कर रहे हों तो आप सबसे अच्छा निर्णय लेने में सक्षम नहीं होते हैं - आप अपने आप को बेहतर बनाने के लिए विकल्प चुनने के बजाय अपने ऑटोपायलट जीवन शैली में फिसलने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
सोने में परेशानी होने के कारण लोगों को अश्लील उपयोग करने के लिए वापस जाने के लिए उपयोग किए जाने वाले अधिक लोकप्रिय तर्कसंगतताओं में से एक है।

अनुसंधान भी इसका समर्थन करता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन के डिवीजन के अनुसार, नींद की कमी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के पूरे मेजबान के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है। ये हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के बढ़ते जोखिम से ग्रस्त हैं, दो मधुमेह, मोटापा, मनोदशा में परिवर्तन, और चिंता टाइप करें।

नींद आना हमारे शरीर का स्वाभाविक तरीका है जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से खुद को पुनर्स्थापित करता है। इसे गंभीरता से लेना शुरू करें - केवल बच्चों के लिए सख्त शैड्यूल शेड्यूल नहीं हैं। नींद को संबोधित करने से आपको अन्य 4 भागों के साथ मदद करने के लिए जमीनी कार्य करना होगा आधारभूत पांच, आपके जीवन के हर दूसरे क्षेत्र के साथ।

अपनी नींद में सुधार शुरू करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

नींद को प्राथमिकता देना शुरू करें। अपनी नींद की आदतें आपके जीवन के हर क्षेत्र को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, इस बारे में "जागरूक" होने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें, "मेरी नींद की आदतें मेरे जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं?" इस सवाल पर विचार करने से आप अपने जीवन के इस क्षेत्र में और अधिक सावधान हो सकते हैं। नींद के बारे में लेख या किताबें पढ़ें। इसके बारे में जितना अधिक आप सीखेंगे, उतना ही गंभीरता से आप इसे लेंगे।
अपने दैनिक कार्यक्रम में "सोने" जोड़ें। अपने कैलेंडर में समय को ब्लॉक करें। हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सोने के लिए पर्याप्त समय दें।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को आपके साथ बिस्तर में लाने से रोकें। न केवल आपको बिस्तर में अश्लीलता का उपयोग करने से बचने में मदद मिलेगी, इससे आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है। कुछ लोग पूरी तरह से एक और कमरे में इलेक्ट्रॉनिक्स छोड़ने की सलाह देते हैं।
सोने से पहले आराम करने के लिए पर्याप्त समय निकाल दें। अपने सोने के समय के भीतर इलेक्ट्रॉनिक मीडिया का उपयोग बंद करो। वैकल्पिक रूप से, किसी पुस्तक को पढ़ने का प्रयास करें या बिस्तर से पहले कुछ शांत समय लें। ऐसा करने से आसान कहा जाता है, लेकिन यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो बिस्तर से पहले 10 मिनटों के लिए भी पढ़ने की कोशिश करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

जागने के तुरंत बाद इलेक्ट्रॉनिक मीडिया का उपयोग बंद करो। एक ठोस सुबह की दिनचर्या के माध्यम से जाने के लिए कुछ समय लें जिसमें समाचार और सोशल मीडिया ऐप्स की जांच शामिल न हो।

संख्या दो: अच्छी तरह से भोजन

अपने शरीर और दिमाग को "सही सामान" के साथ ईंधन दें। यदि आप जो भी खाते हैं, उस पर ध्यान देना शुरू करते हैं तो ये बातें हो सकती हैं:

पौष्टिक भोजन तैयार करना सीखना आपके समय को भरने के लिए एक सकारात्मक और स्वस्थ गतिविधि है, जो पोर्नोग्राफ़ी और बचने के व्यवहार में दिमागी भोग के लिए उपयोग किए जाने वाले समय को प्रतिस्थापित कर सकता है।
एक पूरे आहार की ओर एक अस्वास्थ्यकर, शर्करा, फैटी, उच्च कैलोरी आहार से स्विचिंग से आपके आत्म सम्मान में सुधार करने में मदद मिलेगी, क्योंकि उचित भोजन स्व-देखभाल का एक कार्य है जो आपको स्वस्थ और बेहतर महसूस करने और देखने में मदद करता है।
आप अपने बुनियादी मानव जरूरतों के साथ बेहतर ढंग से जुड़ सकते हैं, जिससे आप अपने दैनिक कार्यकाल को दीर्घकालिक जीवन और अल्पकालिक खुशी और ऊर्जा के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं, इस बारे में अधिक जागरूकता के लिए प्रेरित करते हैं।
आप अपने शरीर की जागरूकता बढ़ाएंगे, जो पोर्नोग्राफी लत वसूली में भी महत्वपूर्ण है। आप अपने शरीर को सुनना सीखेंगे जब यह आपको बताएगा कि यह भूख और प्यास है और यहां तक कि पोषक तत्वों की भी आवश्यकता है।
आप अपने यौन स्वास्थ्य लक्ष्यों - या आपके पास किसी भी अन्य लक्ष्य से निपटने के लिए बेहतर केंद्रित, अधिक ऊर्जावान और सर्वश्रेष्ठ होंगे।
आप आत्म-अनुशासन और जिम्मेदारी की भावना प्राप्त कर सकते हैं, जो आपको जीवन, अपने करियर और अभिभावक के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित करेगा।

आरंभ करने के लिए:

कुछ लोग, विशेष रूप से जिन लोगों ने पहले कभी स्वस्थ भोजन करने की कोशिश नहीं की है, उन्हें हर दिन एक स्वस्थ भोजन में जोड़ने से फायदा हो सकता है। बस कह रहा है, "मैं एक सब्जी खाऊंगा" वह छोटा कदम हो सकता है जिसे आपको अपने पूरे आहार में सुधार करने की आवश्यकता है।
स्थानीय आहार या ऑनलाइन समूहों में भाग लेने के लिए आपको अपने आहार लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए प्रेरित करें। यहां तक कि नोफैप में बड़ी संख्या में उपयोगकर्ता हैं जो अपने आहार में सुधार करने में रूचि रखते हैं।
आप भोजन तैयार करने के साथ सरल शुरू कर सकते हैं। शुरुआत में ही आपके भोजन विकल्पों में विविधता कम हो सकती है, कुछ "डिफ़ॉल्ट स्वस्थ भोजन" तैयार करने की कोशिश करें जो जल्दी और पका आसान हो।
विचारों के लिए ऑनलाइन मेनू वेबसाइटों और उपकरणों की जांच करें।
थोक में खरीदें यदि आप चीजों को सरल बना सकते हैं और रख सकते हैं। अच्छी तरह से खाने के लिए महंगा होने की जरूरत नहीं है। फलों और veggies पर सभ्य कीमतों को खोजने के लिए स्थानीय किसान बाजारों की जांच करें।
यदि आप दूसरों के साथ घर में हैं, जैसे कि आपके परिवार, साथी या रूममेट्स, उन्हें भी शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें। सहयोग करने से न केवल उस समय की मात्रा कम हो जाएगी जो आपको अकेले खर्च करना है, इससे आप एक-दूसरे को प्रेरित करके और एक आम लक्ष्य पर मिलकर काम करके अपने घर के साथ बंधन में मदद कर सकते हैं।

NoFap पर आपके रिबूटिंग / प्रतिधारण पत्रिका में आपके आहार की प्रगति के बारे में जर्नल। यह केवल आपके यौन स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए नहीं है, यह आपके द्वारा पीछा किए जा रहे किसी अन्य लक्ष्य के लिए भी है।

संख्या तीन: चल रहा है

कुछ लोगों के पास करियर है जहां शारीरिक आंदोलन नौकरी का हिस्सा है - और यह बहुत अच्छा है। आपको इसे संबोधित करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। लेकिन हम में से बाकी के लिए, हमारे पास गतिहीन या निकट-गतिहीन जीवन शैली है जिसमें डेस्क पर काम करना (या स्कूल में बैठना, छोटे रिबूटर्स के लिए) शामिल है और फिर नहीं चलना, फिर घर जाकर बिंग देखना, मीडिया गेम खेलना, वीडियो गेम खेलना अश्लील, और अन्यथा नहीं। हम पूरे दिन बैठने से इतने थक जाते हैं कि हम सभी को ऐसा लगता है कि हमारे पास करने के लिए ऊर्जा है जब हम घर पर बैठते हैं।

यह तेजी से प्रचलित हो रहा है क्योंकि अधिक से अधिक आसन्न मनोरंजन विकल्प उपलब्ध हो जाते हैं।

अपने लिए खड़े हो जाओ .. और आपका स्वास्थ्य।

जिम में जाने के लिए सभी को पसंद नहीं है। लेकिन हम सभी इंसानों और इंसानों को जन्म देने के लिए पैदा हुए थे, पूरी तरह से आसन्न जीवनशैली के साथ पूरे दिन बैठकर नहीं, हमारे दायित्वों और फिर हमारे कंप्यूटर-रूम / कपड़ों से परे दुनिया का अनुभव किए बिना।

आपके बहाने शायद वे हैं, बहाने। यहां तक कि हमारे द्वारा कम से कम शारीरिक रूप से abled भी अक्सर अपने दिन में कुछ आंदोलन डाला जा सकता है। यहां तक कि पूरी तरह से लकवाग्रस्त लोग कुछ ताजा हवा पाने और दृश्यों में बदलाव करने में सहायता से लाभ उठा सकते हैं।

आपको छोटा शुरू करना चाहिए। 10-mile रन से शुरू न करें, लेकिन इसके बजाय, थोड़ी देर चलने का प्रयास करें। आप केवल 10-मिनट की पैदल दूरी के बाद बेहतर महसूस करेंगे, और जितना बेहतर आप महसूस करेंगे, उतना अधिक ऊर्जा और प्रेरणा आपको और भी फिटनेस लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए प्राप्त होगी। स्वतंत्र 5k को सोफे यदि लंबी दूरी चलाना आपके लिए एक लक्ष्य है तो योजना एक अच्छा विकल्प है।
आपको "लिफ्टिंग" व्यायाम करने के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। निम्नलिखित में एक ऑनलाइन ऑनलाइन बॉडीवेट व्यायाम है - जिसमें आमतौर पर शून्य उपकरणों की आवश्यकता होती है - बस आपका समय और प्रयास। आप बाद में वेट में जोड़ सकते हैं यदि आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छी प्रगति है।
अपने पत्रिका में अपनी फिटनेस / आंदोलन प्रगति लॉग इन करें, या एक ट्रैकिंग ऐप जैसे कि MyFitnessPal ™.
यदि आपके पास कुछ नकदी है, तो कंप्यूटर का उपयोग करते समय एक डेस्क अण्डाकार या ट्रेडमिल डेस्क पर विचार करें। आप वेब-आधारित कार्यों को करते समय कुछ अभ्यास प्राप्त कर सकते हैं - और इससे यह भी कम संभावना है कि आप पीएमओ को चाहते हैं। यदि ये विकल्प नहीं हैं, तो इसके बजाय कुछ कुर्सी अभ्यास का प्रयास करें। या अपने फोन का उपयोग करते समय बस खड़े रहें।

काम करने या गेमिंग या जो भी हो, थोड़ी देर के लिए हर घंटे एक ब्रेक लें, चलने के लिए जाएं, कुछ शरीर-वजन अभ्यास करें आदि।

संख्या चार: मीडिया जागरूकता

आप जिस मीडिया का उपभोग कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक रहें। बेशक इसमें अश्लील शामिल है, लेकिन अन्य चीजें जो आपको अतीत में अश्लील साहित्य में ले जाती हैं।

इस बारे में सोचें कि आपको अश्लील रिलेप्स (या रीसेट) के लिए क्या प्रेरित किया गया है। आप कौन सी वेबसाइट ब्राउज़ कर रहे थे? आप वहाँ कैसे पहुंचे? भविष्य में एक ही पैटर्न से बचने की कोशिश करें।
ऑटो-पायलटिंग को रोकने के लिए एक अवरोधक स्थापित करें। एक अवरोधक पोर्नोग्राफी छोड़ने का एकमात्र समाधान नहीं है - इसलिए आप प्राथमिक अश्लील अवरोधक होना चाहिए। ये आपके लिए गलती से या अनजाने में किसी साइट पर जाने का इरादा नहीं है, लेकिन हमेशा कामकाज होते हैं।
एक विज्ञापन-अवरोधक स्थापित करने और काले सूची में एरोसिंग विज्ञापन-नेटवर्क जोड़ने पर विचार करें। कुछ विज्ञापन नेटवर्क, जैसे कि Revcontent, पोर्नोग्राफी को हटा रहे हैं - और उन साइटों का समर्थन करना अच्छा है जो आप उन्हें सफेद-लिस्टिंग द्वारा अक्सर करते हैं।
अपने सक्रिय रीबूट / व्यसन से वसूली की अवधि के माध्यम से Instagram या अन्य सोशल मीडिया वेबसाइटों से ब्रेक लेने पर विचार करें।
अपनी निम्नलिखित सूची को साफ करें। अपने फेसबुक दोस्तों को मित्रों और परिवार को सूचीबद्ध करें और उद्योग कलाकारों या यौन उत्पीड़न करने वाले लोगों को अनफ़ॉलो करें।
उन लोगों को अपनी अनुवर्ती सूची को कम करने पर विचार करें जिन्हें आप वास्तव में मूल्य प्राप्त करते हैं, दिमागी यादों और समय-भरने बकवास नहीं, बल्कि सोचा-उत्तेजक सामग्री, विनोदी सामग्री, और चीजें जो वास्तव में आपको देखने / पढ़ने के लिए बेहतर महसूस करती हैं
सोशल मीडिया से छुट्टी लेने और अपने प्रोफाइल को निष्क्रिय करने पर विचार करें - बजाय उस समय को कॉल करने में और दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ व्यक्तिगत समय बिताने में। यह कहीं अधिक व्यक्तिगत और पूर्ण है।
नोफैप की टीम का एक सदस्य इंटरनेट ब्राउज़ करते समय पूरी तरह से छवियों और वीडियो को अक्षम करता है। आमतौर पर इसके लिए आपकी वेब ब्राउज़र सेटिंग्स में एक विकल्प होता है।
कंप्यूटर का उपयोग करने से पहले एक टू-डू सूची लिखें और इसके साथ चिपके रहें।
अपने रीबूट के लिए यौन सामग्री दिखाने वाले शो और फिल्मों से ब्रेक लें। हो सकता है कि आप बाद में उनके पास लौट जाएँ, हो सकता है, यह आपके ऊपर न हो। लेकिन यह एक अच्छा विचार है कि आप उनसे बचते हुए अपने मस्तिष्क को "रिवाइयर" करें।
सामान्य रूप से स्क्रीन समय पर कटौती करने और उस समय और ऊर्जा को ऑफ़लाइन गतिविधियों में डालने पर विचार करें।

एक दिन के लिए "मीडिया फास्ट" पर जाने पर विचार करें, अपने फोन और कंप्यूटर को पूरे दिन के लिए किसी भी चीज़ की जांच के बिना कहीं और रखें, और देखें कि यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है। कुछ लोग नियमित रूप से मीडिया से छुट्टी लेते हैं, जैसे कि हर हफ्ते एक दिन बिना।

संख्या पांच: कार्यवाही

पोर्नोग्राफी का उपयोग करने के बारे में हमेशा सोच रहे हैं, तो अश्लील साहित्य का उपयोग करना छोड़ना मुश्किल है। जबकि हम खुश हैं कि बहुत से लोग हमारी वेबसाइट का उपयोग अक्सर करते हैं, एक तरह से यह वास्तव में काउंटर उत्पादक हो सकता है। (खासकर यदि आप इसे पूरे दिन पर हैं)

अगर आपका जीवन छोड़ने के आसपास घूमता है तो छोड़ना चुनौतीपूर्ण है। आप है अन्य चीजों को आगे बढ़ाने के लिए भी।

कुछ नहीं करने (आपके नकारात्मक प्रवृत्तियों) पर रहने के बजाय अपनी आंखों को जीवन के एक नए तरीके से खोलें और वास्तव में उन लोगों और अनुभवों को देखें और उनसे जुड़ें जो आपके लिए आनंद ले रहे हैं।

यहां कुछ विचार दिए गए हैं। उन्हें ले जाएं या उन्हें छोड़ दें:

इस अवसर को अन्य 4 भागों को आगे बढ़ाने के लिए लें आधारभूत पांच। एक नया भोजन, एक नया अभ्यास दिनचर्या आदि का प्रयास करें।
एक नया शौक उठाओ, या एक पुरानी खेती करें।
नए अनुभवों के लिए खुले रहें और निमंत्रण के लिए "हाँ" कहने पर अधिक बार विचार करें।
अगर आपको पता नहीं है कि आपके नए मिले खाली समय के साथ क्या करना है, तो खुद से पूछने का प्रयास करें "अगर मैं कुछ भी कर सकता हूं जो मुझे वित्तीय, समय या किसी अन्य सीमा के बिना चाहिए, तो यह क्या होगा?" इससे आपको चीजों का विचार मिल सकता है की ओर काम करने के लिए।
कागज़ के टुकड़े पर चीजों की एक सूची लिखें जो आप कर रहे हैं या कोशिश कर रहे हैं (चाहे वह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चैट कर रहा हो जिसे आप काम या विद्यालय में बेहतर जानना चाहते हैं, उस रात रचनात्मक लेखन कक्षा के लिए साइन अप करें स्थानीय कॉलेज, या यहां तक कि यात्रा) और प्रेरणा के लिए इसे अपने साथ रखें।

मित्रों और परिवार के साथ समय बिताने में अधिक ऊर्जा डालने का अब सही समय है। सामाजिक कनेक्शन आपको अपनी यात्रा में रखने में मदद करेगा।

ध्यान दें कि ये सभी एक दूसरे के पूरक कैसे हैं। में से एक को संबोधित करना आधारभूत पांच आपको अन्य चारों को संबोधित करने में मदद करता है। और उन सभी को संबोधित करते हुए, या उनमें से कोई भी, आपको अपने जीवन में पोर्न खपत को स्थायी रखने में मदद करता है। और यदि आप उन सभी को मार सकते हैं, तो आपको अश्लील-मुक्त जीवन जीने के अपने रास्ते पर अच्छा होना चाहिए।

फीचर्ड उपयोगकर्ता की कहानी

“जैसे-जैसे दिन बीतते गए, मैं अपने आसपास के सभी लोगों के साथ घनिष्ठ और अधिक जुड़ाव महसूस करने लगा। मुझे सामान्य रूप से समाज के साथ अधिक जुड़ाव महसूस हुआ। मैं अपने दोषों के बारे में अधिक जागरूक था, लेकिन खुद को सुधारने के बारे में उत्साहित था। मैंने खुद को "पोर्न एडिक्ट 'सीक्रेट लेबल के साथ पहचानना बंद कर दिया था जो मैंने हमेशा किया था और यह बहुत मुक्तिदायक था। मैं हर किसी की तरह ही था और बेहतर, मूल्यवान जीवन जीने के लिए समान अवसर था। पोर्न मुद्दे को पहले से ही निपटा दिया गया था, अब यह समय था बाकी सब पर सुधार करने का।

मुझे वास्तव में ऐसा लगा कि मेरा मन स्पष्ट था, बिना किसी पूर्वाग्रह के, अत्यधिक उद्देश्यों के बिना, मैं यहाँ जीवन का आनंद लेने और इसे उत्साहपूर्वक जीने के लिए था। मैंने हर चीज को उतने ही उत्साह और प्रयास के साथ किया जितना मैं कर सकता था। अध्ययन, काम, दोस्त, शरीर। हासिल करने के लिए कोई दबाव नहीं, बस प्रत्येक चीज़ का आनंद लेने और इसका अधिकतम लाभ उठाने का विचार है। ”

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