दिमागीपन संकेत

दिमागीपन तनाव में कमी

विचार यह नहीं है कि हम कौन हैं। वे परिवर्तनशील और गतिशील हैं। हम उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं; उन्हें हमें नियंत्रित नहीं करना है। वे अक्सर सोचने की आदत बन जाते हैं लेकिन हम उन्हें बदल सकते हैं यदि वे हमें शांति और संतोष नहीं ला रहे हैं जब हम उनके बारे में जानते हैं। विचार इस बात में शक्तिशाली हैं कि वे हमारे मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले न्यूरोकेमिकल्स के प्रकार को बदलते हैं और समय के साथ, पर्याप्त पुनरावृत्ति के साथ, इसकी संरचना को प्रभावित करते हैं। माइंडफुलनेस हमें इन अवचेतन भावनात्मक ड्राइवरों के बारे में जागरूक करने का एक शानदार तरीका है और वे हमारे मूड और भावनाओं को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। हम वापस नियंत्रण ले सकते हैं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अध्ययन निम्नलिखित परिणामों को दिखाया गया जहां विषयों प्रति दिन 27 मिनट दिमाग अभ्यास का औसत कर रहे थे:

• एमआरआई स्कैन ने अमिगडाला (चिंता) में भूरे रंग के पदार्थ (तंत्रिका कोशिकाओं) में कमी देखी

• हिप्पोकैम्पस में वृद्धि हुई ग्रे पदार्थ - स्मृति और सीखना

• उत्पादित मनोवैज्ञानिक लाभ जो पूरे दिन बने रहते हैं

• तनाव में कमी की सूचना दी

हमारे मुफ्त विश्राम रिकॉर्डिंग का प्रयास करें

हमारे का प्रयोग करें मुफ्त गहरी विश्राम अभ्यास आपको अपने मस्तिष्क को आराम और रिवायर करने में मदद करने के लिए। तनाव न्यूरोकेमिकल्स के उत्पादन को कम करके, आप अपने शरीर को ठीक करने और आपके दिमाग को सहायक अंतर्दृष्टि और नए विचारों के लिए ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति देते हैं।

यह पहला XXX मिनट लंबा है और आपको धूप वाले समुद्र तट पर ले जाएगा। यह तुरंत मूड में सुधार करता है।

यह दूसरा आपको अपनी मांसपेशियों में तनाव मुक्त करने में मदद करेगा। इसमें लगभग 22.37 मिनट लगते हैं लेकिन केवल 5 की तरह महसूस कर सकते हैं।

यह तीसरा व्यक्ति शारीरिक आंदोलन के संकेतों को दिखाए बिना मन को आराम करना है ताकि आप इसे ट्रेन पर या अन्य के आसपास कर सकें। यह 18.13 मिनट तक रहता है।

यह चौथाई 16.15 मिनट लंबा है और आपको क्लाउड में जादुई यात्रा पर ले जाता है। बहूत आरामदायक।

हमारा अंतिम ध्यान 8 मिनटों से अधिक रहता है और आपको उन चीज़ों को कल्पना करने में सहायता करता है जिन्हें आप अपने जीवन में प्राप्त करना चाहते हैं।

सुबह या देर दोपहर में पहली बार गहरी छूट अभ्यास करना सबसे अच्छा है। खाना खाने से पहले कम से कम एक घंटे छोड़ दें या पाचन की प्रक्रिया आपके विश्राम में हस्तक्षेप नहीं करती है। आमतौर पर यह आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ कुर्सी पर सीधे बैठने के लिए सबसे अच्छा होता है लेकिन कुछ लोग इसे झूठ बोलना पसंद करते हैं। तब एकमात्र जोखिम यह है कि आप सो सकते हैं। आप सचेत रहना चाहते हैं ताकि आप तनावपूर्ण विचारों को जानबूझ कर छोड़ सकें। यह सम्मोहन नहीं है, आप नियंत्रण में रहते हैं।

यहां कुछ और हैं mindfulness के बीबीसी से ध्यान

<< TRF संसाधन विकसित करता है                                                         अनुशंसित पुस्तकें >>

Print Friendly, पीडीएफ और ईमेल