दिमागीपन तनाव में कमी
विचार यह नहीं है कि हम कौन हैं। वे परिवर्तनशील और गतिशील हैं। हम उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं; उन्हें हमें नियंत्रित नहीं करना है। वे अक्सर सोचने की आदत बन जाते हैं लेकिन हम उन्हें बदल सकते हैं यदि वे हमें शांति और संतोष नहीं ला रहे हैं जब हम उनके बारे में जानते हैं। विचार इस बात में शक्तिशाली हैं कि वे हमारे मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले न्यूरोकेमिकल्स के प्रकार को बदलते हैं और समय के साथ, पर्याप्त पुनरावृत्ति के साथ, इसकी संरचना को प्रभावित करते हैं। माइंडफुलनेस हमें इन अवचेतन भावनात्मक ड्राइवरों के बारे में जागरूक करने का एक शानदार तरीका है और वे हमारे मूड और भावनाओं को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। हम वापस नियंत्रण ले सकते हैं।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अध्ययन निम्नलिखित परिणामों को दिखाया गया जहां विषयों प्रति दिन 27 मिनट दिमाग अभ्यास का औसत कर रहे थे:
• एमआरआई स्कैन ने अमिगडाला (चिंता) में भूरे रंग के पदार्थ (तंत्रिका कोशिकाओं) में कमी देखी
• हिप्पोकैम्पस में वृद्धि हुई ग्रे पदार्थ - स्मृति और सीखना
• उत्पादित मनोवैज्ञानिक लाभ जो पूरे दिन बने रहते हैं
• तनाव में कमी की सूचना दी
विचार यह नहीं है कि हम कौन हैं। वे परिवर्तनशील और गतिशील हैं। हम उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं; उन्हें हमें नियंत्रित नहीं करना है। वे अक्सर सोचने की आदत बन जाते हैं लेकिन हम उन्हें बदल सकते हैं यदि वे हमें शांति और संतोष नहीं ला रहे हैं जब हम उनके बारे में जानते हैं। विचार इस बात में शक्तिशाली हैं कि वे हमारे मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले न्यूरोकेमिकल्स के प्रकार को बदलते हैं और समय के साथ, पर्याप्त पुनरावृत्ति के साथ, इसकी संरचना को प्रभावित करते हैं। माइंडफुलनेस हमें इन अवचेतन भावनात्मक ड्राइवरों के बारे में जागरूक करने का एक शानदार तरीका है और वे हमारे मूड और भावनाओं को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। हम वापस नियंत्रण ले सकते हैं।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अध्ययन निम्नलिखित परिणामों को दिखाया गया जहां विषयों प्रति दिन 27 मिनट दिमाग अभ्यास का औसत कर रहे थे:
• एमआरआई स्कैन ने अमिगडाला (चिंता) में भूरे रंग के पदार्थ (तंत्रिका कोशिकाओं) में कमी देखी
• हिप्पोकैम्पस में वृद्धि हुई ग्रे पदार्थ - स्मृति और सीखना
• उत्पादित मनोवैज्ञानिक लाभ जो पूरे दिन बने रहते हैं
• तनाव में कमी की सूचना दी
सुबह या देर दोपहर में सबसे पहले डीप रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा है। खाने के बाद कम से कम एक घंटा छोड़ दें या इसे खाने से पहले करें ताकि पाचन की प्रक्रिया आपके आराम में बाधा न डाले। इसे कुर्सी पर सीधे बैठकर और अपनी रीढ़ को सीधा रखकर करना एक अच्छा विचार है, लेकिन कुछ लोग इसे लेटकर करना पसंद करते हैं। तब एकमात्र जोखिम यह है कि आप सो सकते हैं। आपको सचेत रहना चाहिए ताकि आप तनावपूर्ण विचारों को सचेत रूप से छोड़ सकें। यह सम्मोहन नहीं है, आप नियंत्रण में रहते हैं।
नीचे कुछ हैं mindfulness के बीबीसी से ध्यान
द्वारा फोटो मैडिसन लवर्न Unplplash पर