दिमागीपन संकेत

दिमागीपन तनाव में कमी

विचार नहीं हैं कि हम कौन हैं। वे परिवर्तनीय और गतिशील हैं। हम उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं; उन्हें हमें नियंत्रित करने की ज़रूरत नहीं है। वे अक्सर सोच की आदत बन जाते हैं, लेकिन अगर हम उन्हें जागरूक करते हैं तो हम उन्हें शांति और संतुष्टि नहीं ला रहे हैं, तो हम उन्हें बदल सकते हैं। विचार शक्तिशाली हैं कि वे हमारे मस्तिष्क में पैदा होने वाले न्यूरोकेमिकल्स के प्रकार को बदलते हैं और समय के साथ पर्याप्त पुनरावृत्ति के साथ, इसकी संरचना को प्रभावित कर सकते हैं। दिमागीपन हमें इन अवचेतन भावनात्मक चालकों और कैसे वे हमारे मनोदशा और भावनाओं को प्रभावित कर रहे हैं, के बारे में जागरूक होने का एक शानदार तरीका है। हम वापस नियंत्रण ले सकते हैं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अध्ययन निम्नलिखित परिणामों को दिखाया गया जहां विषयों प्रति दिन 27 मिनट दिमाग अभ्यास का औसत कर रहे थे:

• एमआरआई स्कैन ने अमिगडाला (चिंता) में भूरे रंग के पदार्थ (तंत्रिका कोशिकाओं) में कमी देखी

• हिप्पोकैम्पस में वृद्धि हुई ग्रे पदार्थ - स्मृति और सीखना

• उत्पादित मनोवैज्ञानिक लाभ जो पूरे दिन बने रहते हैं

• तनाव में कमी की सूचना दी

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यह पहला XXX मिनट लंबा है और आपको धूप वाले समुद्र तट पर ले जाएगा। यह तुरंत मूड में सुधार करता है।

यह दूसरा आपको अपनी मांसपेशियों में तनाव मुक्त करने में मदद करेगा। इसमें लगभग 22.37 मिनट लगते हैं लेकिन केवल 5 की तरह महसूस कर सकते हैं।

यह तीसरा व्यक्ति शारीरिक आंदोलन के संकेतों को दिखाए बिना मन को आराम करना है ताकि आप इसे ट्रेन पर या अन्य के आसपास कर सकें। यह 18.13 मिनट तक रहता है।

यह चौथाई 16.15 मिनट लंबा है और आपको क्लाउड में जादुई यात्रा पर ले जाता है। बहूत आरामदायक।

हमारा अंतिम ध्यान 8 मिनटों से अधिक रहता है और आपको उन चीज़ों को कल्पना करने में सहायता करता है जिन्हें आप अपने जीवन में प्राप्त करना चाहते हैं।

सुबह या देर दोपहर में पहली बार गहरी छूट अभ्यास करना सबसे अच्छा है। खाना खाने से पहले कम से कम एक घंटे छोड़ दें या पाचन की प्रक्रिया आपके विश्राम में हस्तक्षेप नहीं करती है। आमतौर पर यह आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ कुर्सी पर सीधे बैठने के लिए सबसे अच्छा होता है लेकिन कुछ लोग इसे झूठ बोलना पसंद करते हैं। तब एकमात्र जोखिम यह है कि आप सो सकते हैं। आप सचेत रहना चाहते हैं ताकि आप तनावपूर्ण विचारों को जानबूझ कर छोड़ सकें। यह सम्मोहन नहीं है, आप नियंत्रण में रहते हैं।

यहां कुछ और हैं mindfulness के बीबीसी से ध्यान

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