रिवार्ड फाउंडेशन के तीन चरण वसूली मॉडल

द रिवार्ड फाउंडेशन की टीम ने इंटरनेट पोर्नोग्राफी के समस्याग्रस्त उपयोग के मुद्दे को हल करने के लिए एक तीन-चरण वसूली मॉडल विकसित किया है। यह पोर्न का उपयोग रोकने और नशे की लत या बाध्यकारी उपयोग को दूर करने का एक सीधा आगे का तरीका है। रिकवरी अनिवार्य रूप से मस्तिष्क को ओवरस्टीमुलेशन से ठीक करने के बारे में है जो महीनों या वर्षों से बना है। यह मस्तिष्क में पैथोलॉजिकल लर्निंग और लत के काम करने के तरीके पर शोध पर आधारित एक दृष्टिकोण है। आप अनाम ऑनलाइन पुनर्प्राप्ति समुदायों जैसे की मदद से यहां सुझावों की कोशिश कर सकते हैं nofap.com or rebootnation.org। आप यह तय कर सकते हैं कि आप एक वास्तविक जीवन वसूली समुदाय को पसंद करते हैं जैसे कि 12 कदम कार्यक्रम। वैकल्पिक रूप से, हानिकारक यौन व्यवहार से निपटने के लिए प्रशिक्षित एक चिकित्सक आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है या एक रिकवरी कोच के साथ हो सकता है।

कई चिकित्सक अब केवल पोर्न-प्रेरित स्तंभन दोष और अन्य पोर्न-संबंधी समस्याओं जैसे अवसाद या चिंता के बारे में जानने लगे हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि वे इस वेबसाइट की जाँच करें या yourbrainonporn.com। अधिकांश चिकित्सक मस्तिष्क समारोह और व्यवहार व्यसनों की नई सीमा के बारे में जानने के बिना मनोविज्ञान में प्रशिक्षित होते हैं। एक आदत को अनलिम करने के लिए अपने मस्तिष्क को पुरस्कृत करना और नई तरकीबें निकालना आसान नहीं है। हालांकि, यह उल्लेखनीय है और इससे आपके जीवन का कोई अंत नहीं होगा। बहुत से लोग अपने दिमाग को "रिबूट" करने के बारे में बात करते हैं। जैसे हम एक कंप्यूटर के साथ कर सकते हैं जो बहुत सारी खिड़कियां खुली होने पर जाम हो गया है। ये रिबूटिंग या वसूली खाते हजारों युवाओं द्वारा यह दिखाया जाता है कि यह कैसे किया जा सकता है।

रिकवरी मॉडल के सिद्धांत

ये हमारे तीन सरल सिद्धांत हैं:

  1. पोर्न का इस्तेमाल बंद करो।
  2. मन को वश में करना।
  3. जानें प्रमुख जीवन कौशल

चरण 1 - अश्लील का उपयोग बंद करो

रिकवरी केवल तभी शुरू हो सकती है जब कोई व्यक्ति पोर्न के बारे में कल्पना करने और रोकने को रोकना बंद कर देता है।

इंटरनेट पोर्न उपभोग करने की कोशिश करने के लिए प्रेरणा पाने के लिए, उपयोगकर्ता को यह पहचानने की आवश्यकता है कि इसमें गंभीर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ सामाजिक भी होने की संभावना है। यह आपराधिक रिकॉर्ड प्राप्त करने के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। देख अश्लील के साथ एक समस्या को कैसे पहचानें.

रिवार्ड फ़ाउंडेशन में हम "घाव से कांच निकालते हैं" वाक्यांश का उपयोग करते हैं। हर कोई समझता है कि एक घाव ठीक नहीं हो सकता है जबकि कांच का टुकड़ा अभी भी मांस में है, जिससे चोट लगी है। तो इंटरनेट पोर्नोग्राफी के साथ निरंतर संपर्क के तनाव को दूर करने से मस्तिष्क को रिबूट होता है। यह तब चंगा कर सकता है और उत्तेजना के सामान्य स्तर तक पहुंच सकता है।

अभी शुरू करो

इसे छोड़ने के निर्णय के साथ शुरू करें। आप इसमें पूर्व निर्धारित की कोशिश की और परीक्षण विधि का उपयोग कर सकते हैं शोध पत्र। यह प्रलोभनों के लिए स्वैच्छिक प्रतिबंध के बारे में है, और आवेगी व्यक्तियों में अच्छी तरह से काम करता है। अपने आप को 1 दिन का लक्ष्य निर्धारित करें। उद्देश्य हमारे अपने शरीर के संकेतों को पहचानना शुरू करना है और बेहतर तरीके से सीखना है कि उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दें। ध्यान दें कि दिन के कौन से समय में आप पोर्न देखने की सबसे अधिक संभावना है। क्या करता है 'अनुरोध'यह देखने के लिए कैसा महसूस होता है? यह मस्तिष्क में रस्साकशी की भावना है। यह उनके बिना होने की असुविधा से बचने के लिए खुशी न्यूरोकेमिकल्स का एक हिट पाने की इच्छा है। यह साबित करने की इच्छा के साथ प्रतिस्पर्धा करता है कि हम खुद को नियंत्रित कर सकते हैं। यह आग्रह मस्तिष्क में कम डोपामाइन या कम ओपिओइड की चेतावनी है। यह एड्रेनालाईन प्रेरित उत्तेजना के साथ तनाव प्रतिक्रिया की शुरुआत का संकेत देता है जो हमें "अब कुछ करने के लिए प्रेरित करता है!"। हालाँकि, हमारे पास उन आग्रहों को नियंत्रित करने और उन पर प्रतिक्रिया न देने की क्षमता है, खासकर यदि हम पहले से यह जानते हुए कि हम निश्चित रूप से कमजोर हैं, रणनीति की योजना बनाते हैं।

मानसिक ब्रेक पर लगाने के लिए कुछ क्षणों के लिए रुकने में सक्षम होने और अभिनय से पहले सोचने से मार्ग को कमजोर करने में मदद मिलती है और आदत को तोड़ना शुरू हो जाता है। यह अब हम चाहते हैं कि किसी भी आदत को तोड़ने की कोशिश में एक मूल्यवान अभ्यास है। यह आत्म-नियंत्रण बनाने में मदद करता है। यह दीर्घकालिक सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण जीवन कौशल में से एक है। यह बुद्धिमत्ता या प्रतिभा के रूप में महत्वपूर्ण है। जानें कि जब वे इसे आज़माते हैं तो दूसरों ने कैसे नकल की है। हम सभी को दो दर्द, आत्म नियंत्रण के दर्द या अफसोस के दर्द के बीच चयन करना होगा।

एक दिन की स्क्रीन फास्ट

इसका उपयोग यह परीक्षण करने के लिए किया जा सकता है कि गेमिंग, सोशल मीडिया और पोर्न पर कोई भी व्यक्ति कितना निर्भर है।

पुस्तक से एक अंश यहां दिया गया है अपने आप को मौत के लिए मनोरंजक: दिखाएँ व्यवसाय की उम्र में सार्वजनिक व्याख्यान, एन पोस्टमैन और ए पोस्टमैन द्वारा। (परिचय)।

"एक प्रोफेसर एक प्रयोग के साथ पुस्तक का उपयोग करता है जिसे वह 'ई-मीडिया फास्ट' कहती है।" चौबीस घंटे के लिए, प्रत्येक छात्र को इलेक्ट्रॉनिक मीडिया से बचना चाहिए। जब उसने असाइनमेंट की घोषणा की, तो उसने मुझसे कहा, 90 प्रतिशत स्टूडेंट ने सोचा, यह कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन जब उन्हें उन सभी चीजों का एहसास होता है जो उन्हें पूरे दिन के लिए छोड़ देना चाहिए - सेल फोन, कंप्यूटर, इंटरनेट, टीवी, कार रेडियो, आदि - "वे विलाप और कराहना शुरू करते हैं।" [लेकिन] वे अभी भी किताबें पढ़ सकते हैं। वह स्वीकार करती है कि यह एक कठिन दिन होगा, हालांकि चौबीस घंटों में से आठ के लिए वे सो रहे होंगे। वह कहती है कि अगर वे उपवास तोड़ते हैं - अगर वे फोन का जवाब देते हैं, कहते हैं, या बस ईमेल की जांच करनी है - तो उन्हें खरोंच से शुरू करना होगा। प्रोफेसर ने कहा, "मुझे जो कागजात मिले हैं, वे अद्भुत हैं।"

परहेज़

"उनके पास 'द वर्स्ट डे ऑफ माई लाइफ' या 'द बेस्ट एक्सपीरियंस आई एवर हैड' जैसे शीर्षक हमेशा चरम पर होते हैं। 'मुझे लगा कि मैं मरने जा रहा हूं,' वे लिखेंगे। 'मैं टीवी चालू करने के लिए गया था, लेकिन अगर मुझे एहसास हुआ, मेरे भगवान, मुझे फिर से शुरू करना होगा।' प्रत्येक छात्र की अपनी कमजोरी है - कुछ के लिए यह टीवी, कुछ सेल फोन, कुछ इंटरनेट या उनके पीडीए। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे घृणा से घृणा करते हैं, या फोन की रिंग को सुनना कितना कठिन है और इसका जवाब नहीं देते हैं, वे उन चीजों को करने में समय लेते हैं जो उन्होंने वर्षों में नहीं किया है।

वे वास्तव में अपने दोस्त से मिलने के लिए सड़क पर चलते हैं। उन्होंने बातचीत को बढ़ाया है। एक ने लिखा, 'मैंने उन चीजों को करने के लिए सोचा जो मैंने कभी करने के लिए नहीं सोचा था।' अनुभव उन्हें बदल देता है। कुछ इतने प्रभावित होते हैं कि वे महीने में एक दिन, अपने दम पर उपवास करने का फैसला करते हैं। उस पाठ्यक्रम में मैं उन्हें क्लासिक्स से लेकर प्लेटो और अरस्तू के माध्यम से आज तक और सालों बाद, जब पूर्व छात्र नमस्ते कहने के लिए लिखते या बुलाते हैं, तो उन्हें जो याद रहता है वह है मीडिया का तेज़ होना। ”

समय की कसौटी

इस पुस्तक के लेखक अब अपने बीसवीं संस्करण में कहते हैं:
“उनके सवालों को सभी प्रौद्योगिकियों और मीडिया के बारे में पूछा जा सकता है। हमारे साथ क्या होता है जब हम उनसे प्रभावित हो जाते हैं और फिर उनके साथ छेड़खानी करते हैं? क्या वे हमें मुक्त करते हैं या हमें कैद करते हैं? क्या वे लोकतंत्र में सुधार करते हैं या नीचा दिखाते हैं? क्या वे हमारे नेताओं को कम या ज्यादा जवाबदेह बनाते हैं? क्या हमारे सिस्टम अधिक पारदर्शी हैं या कम हैं? क्या वे हमें बेहतर नागरिक या बेहतर उपभोक्ता बनाते हैं? क्या व्यापार-मूल्य इसके लायक हैं? यदि वे इसके लायक नहीं हैं, फिर भी हम अभी भी अपने आप को अगली नई चीज को अपनाने से रोक नहीं सकते हैं, क्योंकि हम कैसे वायर्ड हैं, तो नियंत्रण बनाए रखने के लिए हम कौन सी रणनीति अपना सकते हैं? गरिमा? मतलब? " हमारे देखें समाचार कहानी एडिनबर्ग स्कूल में छठे फॉर्म के विद्यार्थियों का एक समूह कैसे प्रबंधित हुआ जब हमने 24 घंटे की स्क्रीन फास्ट की।

अश्लील का अनिवार्य उपयोग?

यह जांचने के लिए प्रयास करें कि कोई व्यक्ति इंटरनेट पोर्नोग्राफ़ी का उपयोग अनिवार्य रूप से कर रहा है या नहीं।

यदि कोई व्यक्ति जिसे आप जानते हैं या आप स्वयं जानते हैं, अकेले इंटरनेट पोर्नोग्राफी के लिए इस एक-दिवसीय उन्मूलन परीक्षण का प्रयास करना चाहता है, तो यह सार्थक है। यदि आप सफल होते हैं, तो आप लंबी अवधि के लिए उन्मूलन का प्रयास करना चाह सकते हैं। 24 घंटों के लिए किसी व्यवहार को काटना आसान हो सकता है, लेकिन एक सप्ताह या तीन सप्ताह एक सच्ची परीक्षा है कि आदत कितनी मजबूरी बन गई है।

रीबूट लगभग तुरंत शुरू हो सकता है। पहला घंटा, पहला दिन और पहला सप्ताह तब होता है जब रीबूटर्स अक्सर आग्रह को दूर करने में असमर्थ होते हैं और कुछ और देखते हैं। यदि आपने लंबे समय तक अश्लील पर अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया है, तो उसे अश्लील-मुक्त रहने से पहले कुछ समय लग जाएगा। एक रीबूट एक आसान प्रक्रिया नहीं है। यदि आपको यह आसान लगता है, तो बस आभारी रहें। अधिकांश लोगों को यह एक चुनौती मिलती है। हालांकि forewarned, forearmed है। वसूली के लिए अपनी सड़क पर अन्य रीबूटर्स के भावनात्मक या शारीरिक लक्षणों के बारे में जानना एक बड़ी मदद है।

नीचे काटने बनाम छोड़ने

बस काटना (नुकसान कम करना) सबसे बाध्यकारी व्यवहारों में काम नहीं करता है। पोर्न का उपयोग बंद करने का कोई तरीका खोजना कोई अपवाद नहीं है। जैसे ही हम तनाव में आते हैं, और पाते हैं कि 'अब कुछ करो!' सनसनी, हमारे स्मार्टफोन या टैबलेट से महसूस-अच्छा रसायनों का एक आसान हिट प्राप्त करना बहुत सुविधाजनक हो सकता है। ज्यादातर लोगों के लिए सिर्फ पोर्न का सेवन कम करना काफी नहीं है, यह सिर्फ आदत को बढ़ाता है। अच्छी तरह से विकसित रास्ते बहुत आसानी से राज कर रहे हैं। कुछ स्वस्थ मामलों में महीनों, यहां तक ​​कि साल लग सकते हैं, नए स्वस्थ रास्ते विकसित करने और वापस खींचने के लिए नहीं। यह अश्लील, लंबे समय तक देखने से खुद को विचलित करने की आदत को बनाए रखने के लिए परीक्षण और त्रुटि के कई प्रयास भी कर सकता है। तो इन पर विचार करें:

  • इंटरनेट पोर्न देखना बंद करो
  • पोर्न के बिना इंटरनेट का उपयोग करना सीखें
  • 12 कदम, स्मार्ट रिकवरी और आपसी सहायता कार्यक्रम सभी मदद कर सकते हैं
  • जानें कैसे पुरस्कार प्रणाली मस्तिष्क के काम करता है। यह समझना कि यह मजबूती एक अपरिवर्तित मस्तिष्क की स्थिति है, जिससे अबाधता आसान हो जाती है
  • ट्रिगर्स और संकेतों से अवगत हो जाएं जो आपकी लत को दूर करते हैं। इनसे बचने के उपाय खोजें

चरण 2 - मन को वश में करो

अधिकांश abstainers कुछ प्रकार के मनोवैज्ञानिक समर्थन से लाभ। यह मित्रों और परिवार या चिकित्सकों के रूप में काम कर रहे पेशेवरों से आ सकता है। यह वह जगह है जहां गले, cuddles, दोस्ती, विश्वास और बंधन के रूप में प्यार मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल ऑक्सीटॉसिन के स्तर को बढ़ावा दे सकता है। ऑक्सीटॉसिन में बिजली और न्यूरोकेमिकल्स के प्रवाह को संतुलित करने में मदद करने के लिए कई उपयोगी विशेषताएं हैं:

  • काउंटरैक्ट्स कोर्टिसोल (तनाव और अवसाद) और डोपामाइन (क्रेविंग)
  • वापसी के लक्षणों को कम करता है
  • रिश्तों और सुरक्षा की भावनाओं को मजबूत करता है
  • चिंता, भय और चिंता की भावनाओं को शांत करता है
Mindfulness

रोज़मर्रा के जीवन के तनावों और तनावों के लिए लचीलापन बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नियमित, गहरी मानसिक विश्राम है। एक संस्करण जो आज बहुत लोकप्रिय है उसे माइंडफुलनेस कहा जाता है। इसका तात्पर्य यह है कि हम जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं या सोच रहे हैं, उस पर सचेत रूप से ध्यान न दें। अपने तनावपूर्ण विचारों को अनदेखा करने या उनसे निपटने के लिए समय नहीं निकालने के बजाय, हम उन्हें हमारे दिमाग में आने और उन्हें अनदेखा करने या उन्हें हल करने की कोशिश किए बिना देखते हैं या यहां तक ​​कि उन्हें जबरदस्ती तरीके से न्याय करने की अनुमति देते हैं।

सहायक तकनीकों का एक प्रभावी संयोजन मदद कर सकता है। अधिकांश हमारे ऑक्सीटॉसिन के स्तर को बढ़ाते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के साथ संयोजन में माइंडफुलनेस अच्छा काम करती है। जहां सीबीटी विचार और धारणा की नकारात्मक आदतों को बदलने के लिए जागरूक, तर्कसंगत स्तर पर काम करता है, वहीं माइंडफुलनेस मेडिटेशन गहरे अचेतन, गैर मौखिक स्तर पर काम करता है।

प्रेरक साक्षात्कार (एमआई) ने सहायक दवाओं के उपयोगकर्ताओं को सहायक अंतर्दृष्टि को प्रोत्साहित करके अचूक बनने में सहायता करने में भी मदद की है।

दिमागीपन तनाव में कमी कार्यक्रम

विचार यह नहीं है कि हम कौन हैं। वे परिवर्तनशील और गतिशील हैं। हम उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं; उन्हें हमें नियंत्रित नहीं करना है। वे अक्सर सोचने की आदत बन जाते हैं लेकिन हम उन्हें बदल सकते हैं यदि वे हमें शांति और संतोष नहीं ला रहे हैं जब हम उनके बारे में जानते हैं। विचार इस बात में शक्तिशाली हैं कि वे हमारे मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले न्यूरोकेमिकल्स के प्रकार को बदलते हैं और समय के साथ, पर्याप्त पुनरावृत्ति के साथ, इसकी संरचना को प्रभावित करते हैं। माइंडफुलनेस हमें इन अवचेतन भावनात्मक ड्राइवरों के बारे में जागरूक करने का एक शानदार तरीका है और वे हमारे मूड और भावनाओं को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। हम वापस नियंत्रण ले सकते हैं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अध्ययन निम्नलिखित परिणामों को दिखाया गया जहां विषयों प्रति दिन 27 मिनट दिमाग अभ्यास का औसत कर रहे थे:

  • एमआरआई स्कैन में दिखाया गया ग्रे पदार्थ (तंत्रिका कोशिका) में कमी आई है
  • हिप्पोकैम्पस में ग्रे पदार्थ में वृद्धि - स्मृति और सीखने
  • उत्पादित मनोवैज्ञानिक लाभ जो पूरे दिन जारी रहते हैं
  • तनाव में कमी की सूचना दी
  • नि: शुल्क ध्यान रिकॉर्डिंग
मुक्त ध्यान

हमारे का प्रयोग करें मुफ्त गहरी विश्राम अभ्यास आपके मस्तिष्क को आराम देने और फिर से प्रकाशित करने में आपकी मदद करने के लिए। तनाव न्यूरोकेमिकल्स के उत्पादन को कम करके, आप अपने शरीर को चंगा करने की अनुमति देते हैं। आपका दिमाग सहायक अंतर्दृष्टि और नए विचारों के लिए ऊर्जा का उपयोग कर सकता है।

यह पहला XXX मिनट लंबा है और आपको धूप वाले समुद्र तट पर ले जाएगा। यह तुरंत मूड में सुधार करता है।

यह दूसरा आपको अपनी मांसपेशियों में तनाव मुक्त करने में मदद करेगा। इसमें लगभग 22.37 मिनट लगते हैं लेकिन केवल 5 की तरह महसूस कर सकते हैं।

इस तीसरे में विचार शारीरिक आंदोलन के किसी भी लक्षण को प्रदर्शित किए बिना मन को शांत करना है ताकि आप इसे ट्रेन में या जब दूसरों के आस-पास कर सकें। यह 18.13 मिनट तक रहता है।

यह चौथाई 16.15 मिनट लंबा है और आपको क्लाउड में जादुई यात्रा पर ले जाता है। बहूत आरामदायक।

हमारा अंतिम ध्यान 8 मिनटों से अधिक रहता है और आपको उन चीज़ों को कल्पना करने में सहायता करता है जिन्हें आप अपने जीवन में प्राप्त करना चाहते हैं।

कब करें गहरी छूट?

सुबह या देर दोपहर में पहली बार गहरी छूट अभ्यास करना सबसे अच्छा है। खाना खाने से पहले कम से कम एक घंटे छोड़ दें या पाचन की प्रक्रिया आपके विश्राम में हस्तक्षेप नहीं करती है। आमतौर पर यह आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ कुर्सी पर सीधे बैठने के लिए सबसे अच्छा होता है लेकिन कुछ लोग इसे झूठ बोलना पसंद करते हैं। तब एकमात्र जोखिम यह है कि आप सो सकते हैं। आप सचेत रहना चाहते हैं ताकि आप तनावपूर्ण विचारों को जानबूझ कर छोड़ सकें। यह सम्मोहन नहीं है, आप नियंत्रण में रहते हैं।

चरण 3 - प्रमुख जीवन कौशल सीखें

कुछ लोगों में एक आनुवंशिक गड़बड़ी या जन्मजात कमजोरी होती है, जिसका मतलब है कि उन्हें ड्राइव जीन के समान स्तर और खुशी प्राप्त करने के लिए न्यूरोकेमिकल, डोपामाइन के 'गो गेट इट' की अधिक आवश्यकता होती है, जो बिना बदले हुए जीन राज्य के रूप में किसी को मिलता है। वे लोग, एक छोटा प्रतिशत, दूसरों की तुलना में नशे की लत से ग्रस्त हैं। आमतौर पर, हालांकि, लोग दो मुख्य कारणों से बाध्यकारी व्यवहार या लत में पड़ जाते हैं।

नशे की लत क्यों?

पहले वे आनंद लेना शुरू कर देते हैं और हर किसी की तरह मज़ा लेते हैं लेकिन कभी-कभार होने वाला व्यवहार आसानी से एक नियमित आदत बन सकता है। परिणाम, काम, दर्द, हैंगओवर, छूटी हुई नियुक्तियों, टूटे हुए वादों के खो जाने पर भी हम सभी आसानी से 'मज़े' के वादे में फस जाते हैं। समय के साथ सामाजिक दबाव और विज्ञापन हमें उन सुखों पर आघात पहुँचा सकते हैं जो हमारे इनाम प्रणाली के लिए शारीरिक मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण बनते हैं जो विरोध करने के लिए कभी भी मुश्किल पैदा करते हैं। FOMO या 'मिसिंग आउट आउट' केवल एक सामाजिक दिमाग का खेल है जिसके बारे में हमें जागरूक होना चाहिए। सोशल मीडिया उस विशेष मस्तिष्क कृमि को विकसित करने में मदद करता है।

दूसरी तरह की लत विकसित हो सकती है एक अवचेतन इच्छा से हर दिन जीवन में एक दर्दनाक स्थिति या प्रयास से बचने के लिए। यह पैदा हो सकता है क्योंकि एक व्यक्ति ने नई स्थितियों, लोगों से मिलने, संघर्ष या पारिवारिक झगड़े जैसी घटनाओं का सामना करने के लिए जीवन कौशल कभी नहीं सीखा है। पहले चाहने वाला सुख दबाव को कम कर सकता है या दर्द को शांत कर सकता है, लेकिन अंततः यह मूल समस्या से भी बड़ा तनाव बन सकता है। व्यसनों के कारण व्यक्ति अपनी आवश्यकताओं पर पूरी तरह से केंद्रित हो जाता है और दूसरों के लिए भावनात्मक रूप से उपलब्ध नहीं होता है। तनाव का निर्माण होता है और जीवन नियंत्रण से बाहर हो जाता है। अश्लील, शराब, जुआ, जंक फूड, और जुआ खेलने जैसी उत्तेजक गतिविधियों के विज्ञापनदाता कुछ का नाम लेने के लिए, हमारी इच्छा पर मज़े की तलाश करते हैं और दर्दनाक भावनाओं या प्रयासों को शामिल करने वाली स्थितियों को अनदेखा करते हैं।

अवसाद को रोकना

महत्वपूर्ण जीवन कौशल सीखना इसे बदलने में मदद कर सकता है और अवसाद और लत में गिरने का जोखिम कम कर सकता है। सिर्फ नशे की लत व्यवहार को हटाने अक्सर पर्याप्त नहीं है। तनाव के लिए ट्रिगर की प्रतिक्रिया अभी भी वहाँ व्यक्ति को नाजुक और आलोचना या संघर्ष का सामना करने में असमर्थ होने के कारण होगी। ऐसे लोगों की कई कहानियां हैं जो शराब या ड्रग्स को छोड़ने का प्रबंधन करते हैं और असहमति के पहले संकेत पर उखड़ने के लिए केवल एक नौकरी ढूंढते हैं। ऐसे युवक और युवतियों की भी अच्छी कहानियां हैं, जो पोर्न छोड़ने पर कठिन परिस्थितियों का सामना करने की नई ताकत और साहस पाते हैं। कुछ "महाशक्तियों" के विकास के बारे में बात करते हैं।

वसूली में लोग सबसे अच्छे से सफल होते हैं और अपने जीवन को व्यापक बनाने और इसे और अधिक रोचक और पूरा करने के लिए जीवन कौशल विकसित करने से बचते हैं। इसका मतलब है कि विशेष रूप से व्यक्ति में दूसरों के साथ जुड़ने और शर्म की बात है, अपराधबोध और अकेले, अलग-थलग या अकेले महसूस करने से स्वस्थ स्रोतों से उनकी ड्राइव और खुशी प्राप्त करना।

मदद करने के लिए जाने वाले कई अलग-अलग जीवन-कौशल हैं:

शारीरिक कल्याण के निर्माण के लिए जीवन कौशल
  • खाना बनाना और नियमित स्वस्थ भोजन का आनंद लेना सीखना
  • पर्याप्त आराम की नींद लेना, वयस्कों के लिए एक रात 8 घंटे, बच्चों और किशोरों के लिए 9 घंटे
  • शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से प्रकृति में समय बिताना
  • मानसिक विश्राम अभ्यास - जैसे कि माइंडफुलनेस या सिर्फ अपने दिमाग को तेज करने की अनुमति देना
  • योग, ताई ची, पिलेट्स
आत्मविश्वास बनाने के लिए जीवन कौशल

एक अप्रशिक्षित मन कुछ भी हासिल नहीं कर सकता है। एक नए कौशल को चरण-दर-चरण सीखना आत्मविश्वास का निर्माण कर सकता है। इसमें समय लगता है। फैला हुआ मन कभी वापस नहीं जाता है जो वह पहले था। कोई हमसे सीखा हुआ कौशल नहीं छीन सकता। हमारे पास जितना अधिक कौशल है, हम उतनी ही बदलती परिस्थितियों में जीवित रह सकते हैं। ये कौशल अराजक जीवन के तनाव को कम करते हैं

  • अपने विचारों, नकारात्मकता और यौन कल्पनाओं को नियंत्रित करना सीखें
  • घर में संगठनात्मक कौशल - सफाई और खरीदारी दिनचर्या; महत्वपूर्ण कागजात, बिल और रसीदें क्रम में रखना
  • नौकरी के लिए आवेदन कैसे करें और साक्षात्कार के लिए अच्छी तरह से तैयार करें सीखें
  • वित्तीय क्षमता - बजट सीखना और यदि संभव हो तो बचत करना
बेहतर संचार के माध्यम से दूसरों के साथ जुड़ने के लिए जीवन कौशल 
  • आक्रामक, निष्क्रिय आक्रामक या निष्क्रिय के विपरीत उचित होने पर मुखरता सीखना
  • चौकस और चिंतनशील सुनने के कौशल
  • संघर्ष प्रबंधन कौशल
  • साहस कौशल
  • स्वस्थ सामाजिककरण, उदाहरण के लिए अंतरजनपदीय पारिवारिक संबंध
जीवन कौशल को पूर्ण मानव के रूप में विकसित करने, विस्तृत करने और खुद को बनाने के लिए
  • आंतरिक भावना को व्यक्त करने के लिए रचनात्मक होना- गाना, नृत्य करना, वाद्य बजाना, चित्र बनाना, कहानियाँ लिखना सीखना
  • मस्ती करना, खेल खेलना, हँसना, चुटकुले सुनाना
  • स्वैच्छिक काम, दूसरों की मदद करना

इस वेब पेज ने केवल द रिवार्ड फाउंडेशन 3- स्टेप रिकवरी मॉडल की एक सरल रूपरेखा दी है। हम आने वाले महीनों में प्रत्येक तत्वों का समर्थन करने के लिए अधिक सामग्री का उत्पादन करेंगे। आप स्कूल, युवा क्लबों या अपने समुदाय में इन जीवन कौशल में कक्षाएं कर सकते हैं। उन्हें अपने स्थानीय पुस्तकालय या ऑनलाइन देखें।

यहाँ हमारे तीन सरल कदम हैं:

1 - पोर्न का इस्तेमाल बंद करो
२ - मन को वश में करना
3 - प्रमुख जीवन कौशल सीखें

रिवार्ड फाउंडेशन चिकित्सा प्रदान नहीं करता है।

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