द रिवार्ड फ़ाउंडेशन में हम एक सरल तरीका अपनाते हैं जिससे हर किसी के पास ऐसे उपकरणों तक पहुँच हो जो हमारे स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बेहतर बना सकें। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपको उपयोगी लग सकते हैं।

जब हम सभी को एक स्थिति को खत्म करने के लिए दिया जाता है और इस प्रक्रिया में खुद को बदतर महसूस करते हैं, तो किशोरों को शायद हम में से बाकी लोगों की तुलना में इस मानसिक गतिविधि का अधिक खतरा होता है। यह उनके सामाजिक और मस्तिष्क के विकास के चरण के कारण है। इस लेख से Buzzfeed, रेयान होव्स नामक एक मनोवैज्ञानिक अपने अनुभव और इससे निपटने में मदद करने के लिए अन्य पेशेवरों की सलाह लेता है ...

"चिंतन - अंतहीन हलकों में कुछ के बारे में सोचने वाला उर्फ ​​- थकावट और आपको अवसाद और चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

आखिरी बार आपने अपनी दादी को मरने से पहले देखा था। वह पिछले महीने की प्रस्तुति। अपने एसओ के साथ कल का तर्क। आपका प्रदर्शन मूल्यांकन अगली तिमाही में। वह लानत टोस्ट आप अगली गर्मियों में शादी में देने के लिए सहमत हुए। उन दोनों में क्या समान है?

आप उनमें से नरक को उखाड़ फेंक सकते हैं।

हम सभी इसे करते हैं, और अधिकांश समय यह अपेक्षाकृत हानिरहित होता है। हम उस पर मंथन करते हैं जो हमें कहना चाहिए था या जो हमें करना चाहिए, उस पर ओवर प्लान करना चाहिए, और फिर हम आगे बढ़ते हैं। यह कष्टप्रद है, लेकिन ज्यादातर समय यह एक ईयरवर्म गीत की तुलना में अधिक तनावपूर्ण नहीं होता है जो आप अपने सिर से बाहर नहीं निकल सकते हैं या आप जिस तरह से चर्चा कर सकते हैं, आप उसे फिर से कर सकते हैं।

लेकिन कुछ लोगों के लिए कुछ स्थितियों में, सोच नहीं रुकती है और इससे भी अधिक संकट पैदा होता है। मानसिक स्वास्थ्य की दुनिया में इस अनिवार्य प्रवृत्ति का एक नाम है: अफवाह। और यह महान नहीं है।

भले ही मैं अपने अभ्यास में हर दिन अफवाह का सामना करता हूं, मैंने कुछ विशेषज्ञों के साथ मिलकर विषय पर किताबें लिखी हैं: डॉ। मार्गरेट वेहेनबर्ग, एक मनोवैज्ञानिक और के लेखक 10 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिंता प्रबंधन तकनीक और 10 बेस्ट-एवर डिप्रेशन मैनेजमेंट तकनीक, तथा डॉ। गाय की चरखी, एक मनोवैज्ञानिक और के लेखक इमोशनल फर्स्ट एड: हीलिंग रिजेक्शन, गिल्ट, फ़ेल्योर, और अदर एवरीडे हर्ट्स। उम्मीद है कि हम तीनों के बीच, हम इस गंभीर समस्या पर कुछ प्रकाश डाल सकते हैं और आपको सौदा करने में मदद कर सकते हैं।

1. खैर, शुरुआत के लिए, यह गायों से संबंधित है।

"रिंचेट करने का अर्थ है, विंच के अनुसार 'चबाना'। “यह शब्द इस बात से लिया गया है कि गाय अपने भोजन को कैसे पचाती हैं। गायों को चबाते हैं, निगलते हैं, फिर से जीवित करते हैं, फिर से चबाते हैं। यह गायों के लिए अच्छी तरह से काम करता है लेकिन मनुष्य जो चबाता है वह हमारे संकटपूर्ण विचार हैं। इसलिए हमारे दिमाग में फिर से विचार करने से परेशान विचारों को उकसाने का मतलब है।

2. अफवाह को करीब से बांधा जाता है अवसाद और चिंता कुछ तरीकों से - यह दोनों का लक्षण हो सकता है, उन्हें बदतर बना सकता है, या आपको पहले स्थान पर उनके लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, जिन्होंने व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों स्तरों पर पछाड़ दिया है, मैं निश्चित रूप से पुष्टि कर सकता हूं: यह बेकार है। यह समय और ऊर्जा की चोरी करता है, और शायद ही कभी कुछ भी सार्थक पैदा करता है। और इस प्रक्रिया में आपको थका देने से, आप अपने करीबी रिश्तेदारों, चिंता और अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

जबकि अफवाह का अपना निदान नहीं है, यह इस बात में अद्वितीय है कि यह अवसाद और चिंता दोनों का लक्षण हो सकता है। अवसादग्रस्त व्यक्ति अतीत से नुकसान और गलतफहमी पर रहता है, जबकि उत्सुक रैमिनेटर "क्या अगर" सवालों के समुद्र में डूब जाता है, हमेशा के लिए नकारात्मक परिणाम की कल्पना करता है। चाहे वह वह हो जो हम बदल नहीं सकते या भविष्यवाणी नहीं कर सकते, कभी-कभी हमारे दिमाग बेकाबू को नियंत्रित करने की कोशिश में फंस जाते हैं।

3. ऐसा लग सकता है कि आप समस्या-समाधान कर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में नहीं हैं।

जबकि कई समस्याओं का समाधान उन्हें सावधानीपूर्वक सोचने और विचार करने से किया जाता है, वीहरबर्ग बताते हैं कि "अफवाह दोहराई जाने वाली सोच है - बिना किसी संकल्प के एक ही विचार या समस्या के ऊपर और आगे बढ़ जाना। एक समस्या हल नहीं होती है: यह उस पर जीरा द्वारा तेज होता है। यह केवल मानसिक रूप से एक नए परिप्रेक्ष्य में जाने के बिना (आमतौर पर नकारात्मक) विचारों को दोहरा रहा है। "

विंच कहते हैं, "अफवाह नई अंतर्दृष्टि या समझ पैदा नहीं करती है, यह सिर्फ हमें चारों ओर घूमती है जैसे हम भावनात्मक रूप से परेशान हैम्स्टर व्हील में फंस गए हैं।"

4. अफवाह निश्चित रूप से हानिकारक हो सकती है। इसके बारे में सोचो: आप आम तौर पर नहीं उखाड़ फेंकते हैं अच्छा बातें।

अफवाह बुरी चीज के बारे में है। यह तब नहीं है जब आप अपने आखिरी-दूसरे गेम-जीतने वाले शॉट या एक अच्छी तरह से समय पर मजाक उड़ाते हैं; यह नकारात्मक के माध्यम से नारा है। जैसा कि विंच इसका वर्णन करता है, “परिभाषा के अनुसार, विचारशील विचार हैं। वे हमारे दिमाग में घुस जाते हैं और वे असत्य हो जाते हैं, खासकर जब विचार कुछ वास्तव में परेशान या परेशान करने वाला हो। "

5. उल्लेख नहीं है, यह हमारे शरीर को प्रभावित करता है।

विंच कहती हैं, "परेशान करने वाले विचारों को फिर से पढ़ना भावनात्मक स्कैब में लेने जैसा है क्योंकि यह हर बार हमारे पास आने वाले संकट को उठाता है और तनाव के हार्मोन के साथ हमारे शरीर में बाढ़ लाता है।" “हम आसानी से परेशान होने वाले विचारों और खुद को शारीरिक तनाव और भावनात्मक संकट की स्थिति में डालकर घंटों और दिन गुजार सकते हैं। नतीजतन, अभ्यस्त अफवाह काफी नैदानिक ​​अवसाद, बिगड़ा हुआ समस्या को सुलझाने, खाने के विकारों, मादक द्रव्यों के सेवन और यहां तक ​​कि हृदय रोग के विकास के हमारे जोखिम को बढ़ाती है। ”

6. यह हमारे दिमाग के लिए महान नहीं है, या तो।

वेहेनबर्ग कहते हैं, ब्रेन सर्किटरी में अफवाह चक्र के परिणाम को दोहराते हुए। "अफवाह वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को बदल देती है - फुटपाथ को सड़क पर राजमार्ग में बदलने के विपरीत जिसमें बहुत सारे ऑन-रैंप होते हैं - इसलिए यह अफवाह में पड़ना आसान और आसान हो जाता है।"

7. और जितना अधिक आप इसे करते हैं, इसे रोकना उतना ही कठिन है।

वेहेनबर्ग कहते हैं, यह नियमित हो जाता है। “अफवाह एक विचार की आदत बन जाती है। दूसरे विचार में बदलाव करना एक चुनौती है। एक व्यक्ति जो मानता है, 'अगर मैं इसके बारे में लंबे समय तक सोचता हूं तो मैं इसका पता लगा लूंगा,' यह एक गलती है। विचार जितना अधिक अभ्यस्त होगा, उसे तोड़ना उतना ही कठिन होगा। ”

8. जागरूक होना आपकी रक्षा की पहली पंक्ति है।

कई मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के साथ, जागरूकता हमेशा मदद करती है। विंच के अनुसार, आपका पहला कदम रूढ़िवादी विचारों की पहचान करना और उन्हें हानिकारक के रूप में चिह्नित करना है।

"एक बार जब एक विचारशील विचार दोहराव हो जाता है (या इस तरह से शुरू होता है) तो हमें इसे पकड़ने और इसे एक उपयोगी समस्या समाधान कार्य में बदलने की आवश्यकता है - इसे एक समस्या के रूप में प्रस्तुत करके। कर सकते हैं कहा जा सकता है कि इसका विरोध किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, रूपांतरित करें, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि" ऐसा हुआ "मैं इसे फिर से होने से रोकने के लिए क्या कर सकता हूं?" या कन्वर्ट "मेरे पास अच्छे दोस्त नहीं हैं!" "मेरे पास जो दोस्ती है उसे गहरा करने और नए खोजने के लिए मैं क्या कदम उठा सकता हूं?"

9. शुरू होने से पहले इसे रोकने की कोशिश करें।

तैयार होने पर सकारात्मक कथनों का भंडार रखें, जैसे "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहा हूं" या "अगर मुझे इसकी आवश्यकता है तो मेरा समर्थन है।" वेहेनबर्ग कहते हैं, "दोहराए गए विचार के 'निशान को मिटाने का तरीका' - अक्सर एक चिंता का विषय है - रैंप को अफवाह पर रोकना है और इसके बजाय जानबूझकर आगे की योजना बनाना है। यह सीधा लगता है, लेकिन उन चीजों में से एक है जो समझना आसान है लेकिन करना मुश्किल है। ”

10. लूप से बाहर निकलने के लिए खुद को विचलित करें।

चरखी अपने ध्यान को किसी और चीज़ पर पुनर्निर्देशित करने की सलाह देती है जिसके लिए ध्यान देने की आवश्यकता होती है। “दो से तीन मिनट की व्याकुलता जैसे एक पहेली, स्मृति कार्य, एकाग्रता की आवश्यकता वाले किसी भी चीज को सम्मोहक खींचने वाले विचार को तोड़ने के लिए पर्याप्त हो सकता है, ”वे कहते हैं। "अगर हम हर बार हमारे विचार में व्याकुलता का उपयोग करते हैं, तो हमारे मन में जो आवृत्ति दिखाई देती है वह कम हो जाएगी, क्योंकि इसकी तीव्रता कम हो जाएगी।"

11.  पत्रिका अपने सिर से विचारों को निकालने के लिए।

इन विचारों को स्पॉटलाइट में अधिक समय देना अजीब लग सकता है, लेकिन मैं अक्सर ग्राहकों को अपने विचारों को प्रकाशित करने के लिए कहता हूं। जो लोग नींद में जाने की कोशिश कर रहे हैं, वे अफवाह में फिसल जाते हैं, अपने बिस्तर पर नोटपैड होने से उन विचारों और चिंताओं को दोहरा सकते हैं जो दोहराए जाने पर हैं। अपने आप को बताएं कि आप अब उन विचारों को नहीं भूलेंगे जो वे कागज पर हैं, और आपको आराम करने के साथ उनसे एक ब्रेक की आवश्यकता है।

12. अपने मस्तिष्क को याद दिलाएं कि आप प्रभारी हैं। गंभीरता से।

वेहेनबर्ग ने जब भी वे आते हैं, अपने अनावश्यक विचारों को बाधित करने के लिए एक कंबल नियम बनाकर आदेश को पुनः प्राप्त करने की सलाह देते हैं, और स्विच करने के लिए एक सकारात्मक विचार के लिए आगे की योजना बनाते हैं।

"यदि आपको एक दिन में सैकड़ों बार बाधित करने और बदलने की आवश्यकता है, तो यह तेजी से बंद हो जाएगा, शायद एक दिन के भीतर," वह कहती हैं। "भले ही स्विच बस हाथ में काम पर ध्यान देने के लिए है, यह एक विचारशील विचारों को बदलने का निर्णय होना चाहिए।"

13. इसे अकेले संभालने के लिए खुद पर दबाव न डालें।

वेहेनबर्ग के अनुसार, “कई विधियाँ हैं, जिनमें ध्यान से लेकर विचारशीलता की प्रैक्टिस से लेकर संज्ञानात्मक तकनीकों तक शामिल हैं जो लोगों को अपनी सोच को संभालने में मदद करेंगी। लेकिन जो व्यक्ति रूमानी महसूस करता है, उसे रोकना बहुत मुश्किल है, उसे पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए। ”